Qué comer antes y después de hacer ejercicio

Antes de un entrenamiento:

* Carbohidratos:

- Cereales integrales (como avena, arroz integral o tostadas integrales)

- Snacks saludables como frutas y yogurt, con granola

- Barritas energéticas o mezclas de frutos secos saludables.

* Proteínas:

- Carnes magras (como pollo o pescado a la parrilla)

- Huevos

- yogur griego

- Nueces y semillas

* Grasas saludables:

- aceite de oliva

- Palta

- Nueces o semillas

Manténgase hidratado: Beba mucha agua durante el día, especialmente antes, durante y después de hacer ejercicio.

Evitar:

- Alimentos o bebidas azucaradas

- Alimentos ricos en fibra (como frijoles o brócoli)

- Alimentos grasos (como pollo frito o pizza)

- Alcohol

Después de un entrenamiento:

* Proteínas:

- Carnes magras

- Pez

- Huevos

- yogur griego

- Proteína en polvo (mezclada con agua o leche)

- Barritas o batidos de proteínas

* Carbohidratos:

- Cereales integrales (como arroz integral o quinua)

- frutas

- Verduras

- Meriendas saludables como yogur, bayas y granola.