¿Qué determina la cantidad de calorías que necesita al día
Su tasa metabólica basal , o RMB , es la cantidad de calorías o energía que su cuerpo necesita para mantener las funciones básicas de su cuerpo trabajando apropiadamente . Esto incluye el bombeo del corazón, la respiración y otras funciones de los órganos .
Cómo calcular su BMR
BMR se basa en su edad, sexo y peso , y se puede determinar por las siguientes fórmulas :
MalesAge 10-17 : 17,5 x ( peso corporal en kg ) + 651Age 18-29 : 15,3 x (peso corporal en kg ) + 679Age 30-59 : 11,6 x (peso corporal en kg ) + 879Age> 60 : 13,5 x (peso corporal en kg ) + 487
FemalesAge 10-17 : 12,2 x (peso corporal en kg ) + 746Age 18-29 : 14,7 x (peso corporal en kg ) + 496Age 30-59 : 8,7 x ( peso corporal en kg ) + 829Age> 60 : 10,5 x (peso corporal en kg ) + 596
Por ejemplo, si usted es un hombre de 24 años de edad que pesa 79.3kg , su BMR sería de aproximadamente 1892 calorías por día . Debe tener en cuenta que esto es sólo la cantidad de calorías quemadas para que su cuerpo funcione; esto no incluye actividades físicas como caminar , comer, hacer ejercicio, etc
Ejercicio
Una persona que es físicamente más activa que la otra se quemará más calorías durante el día. Añadido a su BMR debe ser la cantidad de calorías que usted quema mientras que las actividades físicas dong largo del día.
Hay una fórmula sencilla para determinar aproximadamente la cantidad de calorías extra que pueda grabar un día , en función de sus actividades a lo largo el día por
. Si usted es muy inactivo , multiplicar su BMR por 1.4 . Usted puede preguntar, ¿por qué estamos agregando calorías si alguien es tan inactivo. Bueno, incluso si no están necesariamente haciendo ejercicio se está moviendo durante el día, lo que hace gastar calorías , incluso si no parece como si lo son.
Si usted vive un estilo de vida sedentario, múltiple su BMR por 1.5 .
Si usted es moderadamente activo en el trabajo, o participa en una actividad moderadamente activa durante todo el día , añadir 0,1 a su multiplicación para cada actividad. Por ejemplo, si usted se mueve alrededor de las cajas en el trabajo, y usted camina alrededor de la cuadra un par de veces en la noche , tendría que multiplicar su BMR por 1.7 ( 1.5 + 0.1 + 0.1 ) .
Hacer actividades extenuantes ? Añadir 0,2 para cada actividad.
Efecto Térmico de Alimentos
Efecto Térmico de Alimentos, o TEF , se define como un aumento en el metabolismo durante la digestión de los alimentos , de acuerdo a la Unidad de Investigación de Nutrición clínica en la Universidad de Vanderbilt. Mientras que su cuerpo está digiriendo que está gastando más calorías , haciendo que su BMR se desplace. Por supuesto , algunos alimentos son más difíciles de digerir que otros. Grasa de la dieta es la más fácil de digerir, mientras que los carbohidratos y las proteínas son los más difíciles .
Si está agregando calorías cada vez que come la comida, sin embargo, un snack de 100 calorías puede realmente aumentar su consumo de calorías en sólo 70 calorías , debido a las calorías que se utilizan para digerir la comida.
enfermedad
Estar enfermo es otra cosa que puede afectar a la cantidad de calorías que necesita en un día. Para ayudar a combatir las bacterias y los virus en su cuerpo, usted va a quemar más energía, o calorías , lo que lo haría en los días normales. Esto es por qué tantas personas a perder peso cuando están enfermos : . Están gastando más calorías, y lo más probable es que no comen lo suficiente para cubrir el exceso de calorías que se queman