Plan de dieta posparto
Muchas madres deciden amamantar a sus bebés. Las madres que amamantan tienen que tener más cuidado con las calorías que la ingesta . Sus opciones de nutrición deben ser más el sonido, y esto puede conducir a una mayor pérdida de peso. Las madres que no amamantan pueden reducir su consumo de calorías , sin efecto negativo en el desarrollo de sus bebés, pero corre el riesgo de cortar demasiadas calorías o hacer malas elecciones de alimentos . Todas las nuevas madres deben tratar de comer una dieta equilibrada , que incluyen aproximadamente 45 a 65 por ciento de hidratos de carbono no refinados , proteínas magras del 10 al 15 por ciento y alrededor de 20 a 35 por ciento de las grasas no saturadas o insaturadas .
Cuándo Diet
es importante no tratar de perder peso después del parto durante al menos seis semanas después de tener el bebé. Dentro de este tiempo que, naturalmente, bajar de peso porque se pierde gran parte del agua que retiene durante las últimas semanas de su embarazo. En este momento también se está recuperando del parto y necesita más calorías para recuperarse de este proceso. Los recién nacidos duermen casi nunca por más de unas pocas horas a la vez , y su cuerpo necesitan energía para ayudarle a funcionar con tan poco descanso . Cualquier dieta de comenzar, por lo tanto, debe esperar hasta que el bebé está a punto de su segundo mes . A menos que usted está amamantando, su dieta no tiene por qué ser diferente de lo que era antes de tener a su bebé.
Post Parto Ejercicio
El ejercicio es una buena manera de recuperar su estado físico después del parto y puede ser una parte importante de un plan de pérdida de peso después del parto . Es importante comenzar a hacer ejercicio lentamente , especialmente si no ha hecho ejercicio antes o durante su embarazo. La mayoría de las mujeres tienen en general un chequeo seis semanas después del parto con su obstetra. Asegúrese de hacer una cita tal manera que el médico puede determinar si usted está listo para hacer ejercicio. Si tuvo una cesárea , es posible que tenga que esperar más tiempo . Comience lentamente. Las hormonas que permitieron que su pelvis se expanden durante el embarazo también trabajaron para aflojar otras articulaciones , por lo que pueden ser vulnerables a las lesiones. Si usted puede conseguir a alguien para cuidar a su recién nacido , puede utilizar el ejercicio como una oportunidad de pasar tiempo a solas. Esto ayudará a eliminar el estrés y ayuda a perder peso después del parto . Si no puede estar lejos de su recién nacido, ejercer con ella llevándola en un cochecito o estableciendo su swing o moisés por su rueda de ardilla . Algunas ciudades ofrecen clases de ejercicios que usted puede tomar con su bebé. Asegúrese de que si usted está amamantando que no se deshidrate , ya que esto puede limitar su producción de leche .