Hay tantos entrenamientos del ab diseñados para ayudarle a alcanzar su cuerpo perfecto. El único problema : ¿No los diseña . Eso significa que usted podría estar haciendo los ejercicios que ponen a prueba sus músculos y articulaciones , o los que simplemente no le ayudan a alcanzar su imagen corporal perfecta. Si usted se encuentra en este barco , arreglar el problema y diseñar su propia rutina de ab . Siguiendo estos sencillos pasos le ayudará a diseñar la rutina perfecta para ti ab perfecto cuerpo. Cosas que necesitará
suelo de moqueta o ejercicio estera
Agua
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Identifique sus áreas problemáticas . No todo el mundo tiene los mismos problemas cuando se trata de abs . Muchos hombres se quejan de sus manijas del amor , mientras que la mayoría de las mujeres quieren concretar sus abdominales inferiores . Decida dónde quiere enfocar su energía.
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Decida cuánto tiempo tiene cada día para dedicar a una rutina de ab . Si usted tiene 10 minutos cada día , usted tiene un montón de tiempo para hacer un poco de " todo " ejercicios abdominales . Si sólo dispone de cinco minutos, sin embargo, tendrá que enfocar tu energía un poco más.
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Piense en su cuerpo y determinar si usted tiene cualquier problema médico que deben abordarse . Si usted tiene problemas de la espalda baja , por ejemplo , asegúrese de que esta área se apoya en todo momento, y dejar de crujidos que ponen tensión en su espalda .
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Acuéstese sobre su espalda y puso las rodillas en el aire para que las espinillas son perpendiculares a los muslos. Coloque sus manos detrás de la cabeza , con los codos se caiga hacia un lado. Levante la parte trasera de la tierra hacia el pecho mientras se levanta el pecho y la crisis de su trasero . Este es un gran ejercicio para los abdominales inferiores .
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Acuéstese boca arriba con las piernas apoyadas en el suelo . Deslice lentamente las rodillas hasta que sus pies están apoyados en el piso.
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Coloque sus manos detrás de la cabeza, con los codos hacia los lados . Levanta la cabeza , el cuello , los hombros y el pecho hacia el techo. Este es un gran ejercicio para los abdominales superiores .
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Ponga su cuerpo en la misma posición descrita en el paso 5 , con las manos detrás de la cabeza . Esta vez, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho mientras se toca la rodilla con su brazo derecho. Luego cambiar a la rodilla derecha y el brazo izquierdo . Rápidamente ir y venir . Esto se conoce como el movimiento de la bicicleta , y funciona los lados de los abdominales .
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Diseña tu rutina para incluir cualquiera o todos estos ejercicios. Las variaciones de ellos trabajan también. ¡A trabajar!