¿Consumo normal de calorías para un varón de 12 años?

Esto puede variar dependiendo de una serie de factores, que incluyen:

* Nivel de actividad: Los niños más activos necesitarán consumir más calorías que los menos activos.

* Peso: Los niños con sobrepeso u obesidad necesitarán consumir menos calorías que aquellos que tienen un peso saludable.

* Altura: Los niños más altos necesitarán consumir más calorías que los más bajos.

Es importante señalar que estas son sólo pautas generales. La mejor manera de determinar cuántas calorías necesita consumir su hijo de 12 años es hablar con un dietista registrado.

A continuación se muestran algunos alimentos saludables que los niños de 12 años pueden comer para satisfacer sus necesidades calóricas:

* Frutas y verduras: Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas y ricas en fibra, vitaminas y minerales.

* Cereales integrales: Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales.

* Proteína magra: La proteína magra es esencial para construir y reparar tejidos.

* Grasas saludables: Las grasas saludables se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, los aguacates y las nueces.

También es importante limitar la ingesta de alimentos procesados, bebidas azucaradas y grasas no saludables por parte de su hijo. Estos alimentos son ricos en calorías y bajos en nutrientes y pueden contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud.

Siguiendo estos consejos, podrás ayudar a tu hijo de 12 años a obtener los nutrientes que necesita para mantenerse sano y fuerte.