Saltar la cuerda puede ayudarle a obtener el ejercicio cardiovascular regular , que desempeña un papel importante en mantener el corazón y los pulmones sanos . Este ejercicio también puede ayudar a perder peso. Saltar rutinas de cuerda con un compañero son altamente personalizable y se puede pasar de rutinas simples para , los desafiantes complejos a medida que incrementan su habilidad saltar cuerda . Instrucciones
Cuerda Individual Matemáticas 1

contar con la ayuda de al menos otra persona a su vez de la cuerda a medida que saltar . Si usted tiene uno turner cuerda, atar el otro extremo de la cuerda a una valla , correo o cualquier objeto estacionario. Si tiene dos torneros cuerda que será más fácil para ellos para trabajar juntos y asegurar la cuerda toca el suelo en el momento adecuado .
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Face pareja, de pie en medio de la cuerda. Usted y su pareja deben ser unos pocos metros de distancia el uno del otro para evitar colisiones en el aire . Pregunte a sus torneros para girar la cuerda lentamente al principio, y se centran en el tiempo de tus saltos para que usted y su pareja en claro la cuerda al mismo tiempo. A medida que el ritmo correcto , pregunte a su turner a coger el ritmo . Un ritmo más rápido le ayudará a mejorar sus habilidades de salto y también otorga un entrenamiento más intenso .
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Saltar con un compañero girando la cuerda a sí mismo para trabajar los brazos. Párese en el centro de la cuerda con su pareja frente a usted . Sujete la cuerda libremente en el suelo detrás de usted, gire lentamente la cuerda por encima de su cabeza. Saltar con su pareja al mismo tiempo. A medida que domina el salto sincronizado, se acumulan a velocidades más rápidas.
Doble holandés Jumping
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construir hasta el salto de doble holandés . Usted necesitará dos personas para activar las cuerdas para evitar disparos . Haga que sus torneros cuerda de pie uno frente al otro , convirtiendo una cuerda en cada mano. Los torneros deben pivotar la primera cuerda y luego , a medida que alcanza la posición hacia arriba, girar la otra cuerda hacia arriba en la dirección opuesta .
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frente a su pareja y se preparan para saltar por encima de la primera cuerda , ya que golpea el suelo. Ir de nuevo cuando la segunda cuerda toque el suelo . Levante los dos pies fuera de la tierra cuando saltas , en lugar de tratar de saltar en un pie sobre cada cuerda. Comience a un ritmo lento y aumentar gradualmente a más intensidad.
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Aumenta la dificultad de su rutina de saltar dentro y fuera de la cuerda doble holandés . Cuando ambas cuerdas no toquen el suelo , salta rápidamente de la cuerda como su pareja sigue saltando . Entonces, cuando las dos cuerdas son fuera de la tierra de nuevo, volver atrás y empezar a saltar.