¿Cómo puede una mujer obesa perder grasa rápido

La obesidad es una de más rápido crecimiento en los problemas de salud de Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , el 60 por ciento de las mujeres estadounidenses tienen sobrepeso; de éstos, alrededor de un tercio son obesos. Las mujeres obesas tienen un riesgo significativo de problemas de salud potencialmente mortales , pero sólo una disminución del 10 por ciento en el peso corporal puede reducir drásticamente la presión arterial y disminuir la probabilidad de enfermedades graves. Una tasa de seguro y sostenible de la pérdida de peso es de aproximadamente 1 a 2 libras por semana . Aunque esto puede no parecer mucho , se puede sumar a más de 100 libras en un año . Instrucciones Matemáticas 1

limpiar la despensa. Si usted tiene alimentos tentadores en la casa, usted va a comer ellos - que detener el progreso y llevar a la decepción , y lo que podría hacer que usted renuncie a su dieta. Deshágase de los alimentos altos en calorías como patatas fritas , pasteles y otros bocadillos, y abastecerse de alimentos saludables y aperitivos.
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Tomar un desayuno a base de proteínas . Un desayuno que consta de 30 por ciento de proteína puede ayudar a estimular la pérdida de grasa , y se le mantiene la sensación de saciedad por más tiempo. Timothy Ferris , autor de "El Cuerpo de 4 horas ", recomienda tener un desayuno de claras de huevo, el pollo o el pavo con verduras dentro de una hora de despertar. En su defecto, un batido de proteínas es suficiente.
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Eliminar los carbohidratos blancos. Aunque una pequeña cantidad de carbohidratos blancos , como el pan , las papas , la harina , el arroz y las pastas blancas puede ser parte de una dieta equilibrada, la eliminación de ellos puede ayudar a perder peso más rápido. La popular dieta Atkins recomienda que, para la pérdida de peso máximo , casi todos los carbohidratos deben provenir de las verduras. Del mismo modo , el autor Tim Ferris aboga por un plan llamado el " Slow Carb Diet ", en el que se eliminan los hidratos de carbono más blancos y comer las comidas que consisten en una fuente de proteína como pollo , pavo o pescado; una verdura o una mezcla de hortalizas; y una leguminosa como lentejas , frijoles , frijoles negros , etc . La proteína estimula la pérdida de grasa , los vegetales verdes proporcionan nutrientes y volumen , y las legumbres ayudan a sentirse satisfecho , minimizando así los antojos. Según Ferris , una persona con 60 o más libras que perder debería experimentar una pérdida de peso de 5 libras por semana durante las primeras dos o tres semanas en la dieta de Carb lento . El sitio web de Atkins afirma que su plan de dieta puede inducir a una pérdida de peso de 15 libras en dos semanas.

Puede reintroducir los carbohidratos , especialmente los granos enteros , una vez que haya logrado su pérdida de peso deseada .

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con pesas. Una razón importante por las mujeres luchan con la pérdida de grasa es una falta de desarrollo muscular. El músculo es clave para estimular la pérdida de grasa , y mientras que el ejercicio cardiovascular quema calorías y aumenta la resistencia , es más lento que el entrenamiento con pesos libres y es menos propicio para la pérdida de grasa. Comenzar 30 - a sesiones de 40 minutos al menos tres veces a la semana . A medida que su fuerza aumenta gradualmente , aumentar la cantidad de peso y el número de repeticiones .