Muchas personas esperan a llegar a un peso ideal. Para algunos, ese peso ideal está por debajo de lo que una persona pesa actualmente . Otros pueden tener una meta de poner más peso, especialmente si están entrenando para un evento de levantamiento de pesas o la competencia del edificio del cuerpo . Para llegar a su peso ideal tendrá que incorporar una combinación de regímenes de dieta y ejercicio , de manera que a lograr sus objetivos con éxito , de manera eficiente y de forma saludable . Cosas que necesitará
Escala
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Pésese con una escala. Anote su peso actual y compararlo con su peso ideal. Calcular la diferencia , por lo que usted sabe cuántas libras que necesita para perder o ganar para llegar a su peso ideal.
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Realice una prueba de pinza para calcular su porcentaje de grasa corporal. La prueba del pliegue cutáneo pinza es una forma precisa de saber cuánto se almacena la grasa corporal en el cuerpo humano. Este porcentaje es significativo porque indica su estado de salud en función de su peso. Por ejemplo , de acuerdo con NutriBase , el porcentaje de grasa corporal normal para una hembra es de entre 22 a 25 por ciento ; mientras que para los hombres, el porcentaje medio de grasa corporal es de 25 a 28 por ciento.
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Identificar los entrenamientos y ejercicios que le ayudarán a alcanzar su peso ideal. Si quieres subir de peso mediante la adición del músculo, usted necesitará incorporar más actividades de levantamiento de pesas en su entrenamiento . Si tu objetivo es perder peso y estar más delgado , debe seleccionar los tipos de ejercicios cardiovasculares más , como correr y spinning.
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Comer sano y limpio. Para llegar a su peso ideal puede que tenga que modificar su dieta , de manera que usted consume más o menos proteínas e hidratos de carbono . Evite los alimentos que son ricos en azúcares y grasas . Elija granos enteros y alimentos ricos en fibra , comer muchas verduras y beber mucha agua . Mantener una dieta limpia puede ayudarle a alcanzar su peso ideal más rápido, incluso si su objetivo es poner en libras .
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Supervise su progreso. Tome su peso en una escala al final de cada semana, para ver si se encuentra más cerca de alcanzar su peso ideal. Si usted está en una meseta y no está ganando o perdiendo el peso que desea , modificar su dieta y programa de ejercicios.
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Revise su porcentaje de grasa corporal de nuevo , a través de la prueba de la pinza. Puede llevar a cabo esta prueba con la frecuencia necesaria , para supervisar su progreso a lo largo de su pérdida de peso o un régimen de ganancia.
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Mantenga su peso ideal cuando se alcanza. Continuar la alimentación saludable y el ejercicio , por lo que su peso no fluctúa .