Ya sea que usted tiene que perder 20 libras o 130 libras, la manera de hacerlo sigue siendo la misma . A raíz de una dieta adecuada y un régimen de ejercicio son esenciales para su éxito. Evite las dietas restrictivas que reducir drásticamente las calorías, ya que no tienen resultados a largo plazo . Además , desencadenan el modo de supervivencia del organismo en el que se aferra a la grasa en lugar de deshacerse de él , por miedo de morir de hambre . Hay varias cosas que usted puede hacer para perder peso y no recuperarlo. Instrucciones Matemáticas 1

consumir menos calorías por lo que se pierde aproximadamente 1 a 2 libras por semana , que se considera una cantidad saludable de perder . Reduzca su consumo de calorías por 500 a 1.000 calorías por día . Una libra tiene 3,500 calorías. Si se reduce la ingesta calórica diaria en 1000 , perderá 2 libras por semana y que le llevará 65 semanas para perder 130 libras.
2

Divida sus tres comidas diarias en seis más pequeñas y consumirlos durante el día para evitar que su cuerpo piensa que está muriendo de hambre ella. Obtenga un 50 por ciento de sus calorías de complejos carbohidratos "buenos" y los consuma temprano en el día . Consume el 30 por ciento de calorías provenientes de proteínas magras y 20 por ciento de calorías provenientes de grasas saturadas "saludables" .
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Beba agua para que se sienta lleno , promover la salud digestiva y para evitar que la hinchazón .
4

Incorpore el ejercicio cardiovascular en su estilo de vida. Caminar , trotar , andar en bicicleta o hacer ejercicio en la escaladora o la máquina elíptica . Llevar el ritmo cardíaco para quemar calorías y grasa y aumentar la intensidad a medida que se hacen más fuertes con el tiempo. Ponte a prueba . Realizar 30 minutos de cardio en la mañana para poner en marcha su metabolismo y hacer 30 minutos en la tarde para mantener su metabolismo se ralentice . Construya su resistencia y hacer esto tres días a la semana .
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entrenar con pesas dos o tres días por semana para tonificar y fortalecer los músculos . Muscle necesita energía para sostenerse a sí misma , por lo que su metabolismo se mantendrá activa incluso cuando se está en reposo . Dirigirse a todos los músculos del cuerpo .