No hay ninguna píldora mágica , la alimentación o el ejercicio que va a deshacerse de su sección media. Hacer abdominales sin fin no se va a dar un vientre plano , tampoco. Reducción de un punto , que se centra en la reducción de la grasa de una parte de su cuerpo , no es posible. Para eliminar la grasa del vientre que tiene que involucrar a todo el cuerpo. La reducción de la grasa del vientre te hace sentir y lucir mejor y , según el sitio web de la Clínica Mayo , sino que también reduce el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes , presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares . Instrucciones Matemáticas 1

Reducir su consumo de calorías a través de dieta y ejercicio. Crear un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías por día . La Biblioteca Nacional de Medicina recomienda una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana . Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Al eliminar 500 calorías diarias --- o quemar 500 calorías adicionales de ejercicio --- durante siete días , usted estará en camino de perder 1 libra y con la duplicación de estas calorías , incluso se puede perder 2 libras.

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Coma con más frecuencia y evitar saltarse las comidas . Consumir cinco a seis comidas pequeñas al día para que proporcione a su cuerpo con energía constante y mantener su metabolismo activo . Evite saltarse las comidas , ya que puede desencadenar la alerta hambruna , donde su cuerpo comienza a aferrarse a la grasa de "miedo" de la inanición.
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Consumir alimentos saludables como frutas, verduras , fibra, hidratos de carbono complejos, grasas insaturadas y proteínas magras . Los carbohidratos complejos son los alimentos ricos en fibra que digieren lentamente y mantienen su azúcar en sangre estables . Estos incluyen el arroz integral, la avena y el pan integral . Las grasas no saturadas son el aceite de oliva y aceite de canola. Lean la proteína puede provenir de pescado, pollo y pavo.
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Mantenga su ingesta diaria de sal a menos de 1.500 miligramos por día según las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El exceso de sal provoca retención de líquidos y la hinchazón , por lo que su vientre se vea más grande .
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ejercicio cinco días a la semana durante 45 a 60 minutos por día . Realizar ejercicio cardiovascular para quemar calorías. Salir a correr , caminar, andar en bicicleta o nadar o usar equipos de gimnasia como la escaladora o la máquina elíptica .
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Realizar compuesto , entrenamiento de fuerza ejercicios dos o tres días por semana . Mantener y aumentar el tejido muscular porque el músculo estimula la quema de grasa metabólica. Usted va a quemar la grasa de su cuerpo , incluyendo su sección media. Apunte todo el cuerpo con ejercicios de múltiples articulaciones , como estocadas, sentadillas , salsas , filas , peso muerto y flexiones .
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realizar una variedad de ejercicios abdominales, de tres días de la semana , de manera que una vez que su la grasa del vientre se reduce , los músculos tensos mostrarán . Incluya ejercicios como abdominales para los músculos abdominales superiores ( se acuesta boca arriba , con las piernas flexionadas, los pies en el suelo y levantar los omóplatos del piso ) . Orientar sus oblicuos con codo a la rodilla abdominales ( mentira en la posición crisis , con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados , y luego tirar de la rodilla izquierda en su cuerpo y llegar a su codo derecho la rodilla izquierda y cambiar de lado ) . Trabajar los músculos abdominales inferiores con crujidos reversos ( mentira en la posición crisis , las rodillas en un ángulo de 90 grados y utilizar los músculos abdominales para acurrucarse en su parte inferior del cuerpo un poco) . Realizar ejercicios abdominales lentamente y con control.
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Mantenga sus niveles de estrés bajo . El estrés desencadena la producción de cortisol en el cuerpo. De acuerdo con el sitio web de Salud Natural para la Mujer , la hormona cortisol estimula la acumulación de grasa alrededor de la cintura . Medita o tardar varios minutos para respirar profundamente cada vez que los niveles de estrés aumentan.