Usted no tiene que pagar por un programa que le ayudará a construir músculos. Si tienes mancuernas o pesas en casa, utilizar los de su entrenamiento. Si no, usted puede crear un programa usando su propio peso corporal como resistencia. Haga los ejercicios tres veces por semana para obtener mejores resultados , descansando un día entre cada entrenamiento. Los ejercicios abdominales pueden hacer todos los días. Instrucciones Matemáticas 1

Haz sentadillas. Párese con los pies al ancho de hombros , y ponerse en cuclillas como si estás sentado en una silla , asegurando que sus rodillas no vayan delante de sus dedos de los pies cuando se agacha . Comience con tres series de 10 repeticiones . Cuando esto se pone fácil , trate de hacer las sentadillas sobre una pierna a la vez, o mantenga los pesos en la mano para aumentar la dificultad .
2

Realizar aumentos de la pantorrilla . Stand en el borde de un escalón en sus dedos de los pies , con una barandilla o tocar la pared para mantener el equilibrio . Baja los talones para que estén por debajo de sus pies, luego levante sobre sus dedos de los pies lo más alto que pueda. Haga tres series de 10 repeticiones , aumentando gradualmente el número de series y repeticiones . Cuando esto se pone fácil, no la pantorrilla plantea en una pierna a la vez.
3

colgar de una barra con las palmas mirando hacia adelante para realizar pull-ups . Saque usted mismo tantas veces como sea posible - su barbilla debe estar a nivel con la barra . Esto puede ser sólo una o dos veces para empezar. Aumente gradualmente sus representantes . Varíe su agarre para que sus palmas que enfrentan , para las dominadas . O el espacio los brazos más lejos o más cerca juntos para trabajar músculos ligeramente diferentes .
4

hacer flexiones . Yacía en el suelo boca abajo y se empuja hacia arriba para que los brazos estén completamente extendidos y ya está en tus manos y de los pies . Baje su cuerpo , manteniendo la espalda recta, como bajo el suelo como sea posible. Esfuérzate de nuevo y repetir . Apunte para tres series de 10 repeticiones . Poco a poco aumentar las repeticiones hasta que pueda hacer tres series de 30 . A continuación, añadir más dificultad al colocar los pies sobre una bola de equilibrio o una silla.
5

Lay boca arriba con las rodillas dobladas para realizar abdominales . Levante la cabeza y los hombros del piso lentamente, manteniendo la cabeza en alto y la cabeza alineada con la columna vertebral y la espalda baja lentamente. Haga tres series de 10 repeticiones . Luego hacer abdominales por objetivo un codo a la rodilla opuesta , luego cambie de lado - esto va a funcionar los músculos abdominales oblicuos en los laterales. Aumente gradualmente sus representantes al 30 por juego.