Grandes dietas adolescentes
Anime aperitivos más pequeñas y saludables .
Renunciar a los alimentos favoritos puede simplemente aumentar los antojos , por lo que el objetivo de reducir el tamaño de la porción y ofrecer una opción saludable para acompañar aperitivos , como una pieza de fruta con una bolsa pequeña de patatas fritas. Asegúrese de bocadillos saludables están disponibles, tales como frutas , frutos secos y barritas de cereales y reducir la cantidad de chocolate y patatas fritas en la casa. Anime a su hijo a elegir una comida más pequeña de tamaño y leche en lugar de refresco cuando sale con amigos. Tres comidas al día también es importante; saltarse las comidas puede privar al cuerpo de nutrientes esenciales. Explicar la importancia de una dieta saludable y discutir las comidas con su hijo adolescente . Incluyendo ella en sus opciones de dieta puede ayudarle a tomar las decisiones correctas cuando sin supervisión .
Comidas
Un desayuno saludable ayuda a prevenir los refrigerios .
Desayunar ayudará a evitar la tentación de picar entre horas . Un desayuno saludable debe incluir un montón de proteínas, como un huevo hervido y una tostada de grano entero , para dar al cuerpo la energía de liberación lenta. Alternativamente cereales proporcionará esta energía y la leche proporciona calcio. Una pieza de fruta en el desayuno le ayudará a lograr cinco porciones recomendadas de su adolescente de las frutas y verduras por día y es una fuente de vitaminas. Para un almuerzo para llevar , use pan integral para hacer sándwiches , mantenga las comidas azucaradas pequeños y añadir un montón de fruta. Hacer una cena saludable mediante la inclusión de proteínas magras como el pollo y un montón de verduras al vapor. Evite los alimentos para freír y hacer pudín algo afrutado.
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pudines grasos Permuta para una ensalada de frutas .
mermelada sobre una tostada de intercambio para un huevo cocido con pan tostado, cereales azucarados para avena y el pan blanco de grano entero. Intercambia las galletas y el chocolate para palomitas de maíz normal, nueces o frutas y buscar los chips que son horneados no fritos . Añadir ensalada verde como la lechuga a un sándwich en lugar de mayonesa; ensaladas son una opción saludable , pero revise las etiquetas de los aderezos. Algunos aderezos contienen más de 8 gramos de azúcar. Papas canjeables por una papa al horno con queso cottage y swaps procesado de productos cárnicos tales como Kievs pollo para los cortes magros de la carne fresca. Las frutas dulces como los higos o las fresas pueden satisfacer un antojo de azúcar y bebidas gaseosas de intercambio de agua o leche.
Vitaminas y Minerales Leche es una gran fuente de calcio.
Vitaminas y minerales ayudan al cuerpo mediante la estimulación del sistema inmunológico , ayudando a los órganos funcionan de manera eficiente y el apoyo al crecimiento y el desarrollo. Por ejemplo , el calcio se encuentra en los productos lácteos y verduras de hoja verde . Según mejores dietas adolescentes , los huesos son más fuertes entre la adolescencia y alrededor de 30 años . Los adolescentes no reciben suficiente calcio pueden sufrir de osteoporosis más adelante en la vida. Una vitamina importante es la vitamina C , que se encuentra en las naranjas , el kiwi y brócoli. Ayuda al cuerpo a absorber el hierro y el calcio , curar heridas y muchos otros trabajos . Leer las etiquetas de los alimentos y la elección de los productos frescos puede ayudar a asegurar que su hijo está recibiendo las vitaminas y minerales necesarios .