Creación de una meta de perder 111 libras es un reto que requerirá dedicación y tiempo. A pesar de perder 111 libras no suena simple, es posible con la nutrición adecuada y la guía de ejercicios . Verificación de peso ideal saludable de su cuerpo y su peso actual es importante antes de establecer una meta numérica para asegurarse de que estará en un rango de peso saludable una vez que pierde el peso . Instrucciones Matemáticas 1

Consulte con su médico general, médico de familia o dietista antes de comenzar una rutina de dieta o ejercicio diario. Es importante que hable con su médico con anticipación , debido a la pérdida de 111 libras no es sólo un reto, pero no es necesario para las personas que ya están en su rango de peso saludable . Es importante ser consciente de los riesgos de la pérdida de peso demasiado rápido, o perder mucho peso antes de iniciar el cambio de estilo de vida.
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Revise los elementos y alimentos que actualmente tiene en su casa , la eliminación de la comida chatarra y los alimentos con alto contenido de grasa por completo de su despensa y refrigerador, para ayudar , junto con su nueva dieta y estilo de vida . Hacer una nueva lista de la compra de los alimentos que son ideales para incorporar en su dieta, como una variedad de frutas , verduras y alimentos ricos en fibra. Algunos alimentos que son ideales para incluir en todas las dietas incluyen verduras frescas , carnes magras ( si no eres vegetariano o vegano ), tales como pollo y pescado, arroz con poca grasa y algunos granos también.

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ejercicio cada día durante una cantidad de tiempo que su médico se verifica una cantidad adecuada para la condición física actual general de su cuerpo . Complete los ejercicios que le ayudarán a trabajar en todas las áreas de su cuerpo , como los abdominales básicos, lagartijas, y repeticiones de entrenamiento con pesas con mancuernas para construir los músculos del brazo . Ab cruje y mentirosos aumentos de la pierna son también ejercicios básicos para construir los músculos abdominales . Incluya tres series de 12 sentadillas, elevación de talones , y las estocadas para trabajar en las piernas también. Usted puede comenzar a hacer tres series de 12 para cada entrenamiento específico que usted lo hace, el aumento de las repeticiones lentamente con el tiempo ( cada semana o mes, dependiendo de su progreso y de la salud ) .
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Revisión consejos y programas de ejercicios adicionales que se adapten a su estilo de vida y el tipo de rutina que le gustaría tener dentro de su programación diaria . Usted puede encontrar diferentes rutinas de ejercicio en las tiendas de video , librerías o en línea de forma gratuita en función de su visión o sus preferencias y opciones de aprendizaje. Algunos videos de rutina de ejercicios populares están disponibles en el ejercicio y la Física Fit neto .
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Crear un gráfico de objetivos junto con el marco de tiempo que le gustaría perder la totalidad de las 111 libras en (recomendado por su médico o nutricionista ) .
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Pésese mensual o en cualquier intervalo que usted se siente cómodo haciéndolo sin ser demasiado crítico de sí mismo y de su progreso. Consulte con su médico sobre el marco general de tiempo que debe esperar para llegar a su peso ideal , dada su alimentación diaria y rutina de ejercicios . Él será capaz de ayudar a guiarlo a lo largo de la manera que se hace más difícil cuanto más peso se pierde .
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Mantenga su nuevo estilo de vida saludable en su lugar , incluso después de que haya alcanzado su meta de pérdida de peso con el fin a mantener su nuevo peso corporal y la salud en general. Esto asegurará que continúe manteniendo su cuerpo en la condición adecuada.