Si usted quiere perder 10 libras. de una manera saludable , se debe evitar ir en una dieta de choque que promete soluciones rápidas porque lo más probable que va a terminar siendo contraproducente . La página web Epigee informa que las dietas de choque puede causar insuficiencia orgánica , osteoporosis, deficiencias nutricionales y trastornos de la alimentación como la anorexia y la bulimia. Para perder peso de forma saludable , hay que hacerlo de una manera que se puede mantener durante un largo período de tiempo. Tienes que hacer que un estilo de vida . Instrucciones Matemáticas 1

Tome en no menos de 1200 calorías por día si es mujer y no menos de 1.500 por día si usted es un hombre . Comer menos calorías de las que esta por día requerirá supervisión médica , según MedlinePlus . Usted puede perder con seguridad hasta 2 libras . por semana cortando 1.000 calorías por día a través de dieta y ejercicio.
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Mantenga su metabolismo trabajando comiendo con frecuencia durante el día . Spread cinco y cincuenta y cinco porciones durante el día y consumir uno de ellos cada dos o tres horas. Comer con frecuencia le mantendrá estable el azúcar en la sangre por lo que son menos propensos a comer en exceso y el ansia alimentos de la dieta -sabotaje .
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Consumir proteínas de pollo, pescado , atún y pavo y evitar las carnes grasas como como la carne de cerdo y carne de res . Límite de grasas saturadas y trans a menudo en las galletas, las tortas y los alimentos fritos , y comer grasas no saturadas , como las nueces crudas y aceite de oliva en lugar . Coma carbohidratos de granos enteros , fuentes ricas en fibra , incluyendo frutas , verduras , arroz integral y el pan integral .
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comenzar a hacer ejercicio con regularidad para quemar más calorías y grasa. Trate de hacer un máximo de 45 minutos de entrenamiento cardiovascular por día durante tres días a la semana . Busque actividades que le gusta hacer y cambiar entre ellos para que no se aburra y puede seguir con su rutina de ejercicios para el largo plazo . Ir correr, nadar o andar en bicicleta o usar el equipo cardiovascular tales como escaladora o la máquina elíptica .
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alzar la quema de grasa por el levantamiento de pesas . Aumentar la masa muscular , ya que estimula el metabolismo para quemar grasa todo el día y la noche. Crear una sesión de ejercicios de todo el cuerpo que se dirige a todas las partes del cuerpo. El ejercicio con pesas tres días a la semana . Trate de hacer ejercicios diferentes cada vez que levanta pesas para mantener sus músculos adivinando y permanecer desafiado . Aumenta el peso que usted utiliza al fortalecerse con el tiempo.
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sueño por lo menos siete horas por noche. La Fundación Nacional del Sueño afirma que necesita de siete a nueve horas de sueño por lo que el cuerpo puede restablecer plenamente a sí mismo y le dará la energía que necesita para el día siguiente . La falta de sueño afecta su productividad durante el día y le hará sentirse fatigado.
7

Selecciona el agua como su bebida alimento básico para el transporte de nutrientes , eliminar las toxinas , mantenerse hidratado y la sensación de saciedad . El sitio web de la Universidad de Clemson recomienda una ingesta diaria de agua de ocho a doce tazas. Evite el alcohol y las calorías vacías porque drena tu energía.