La manera más rápida de bajar de peso en los muslos

A pesar de que las mujeres son más propensas que los hombres a almacenar la grasa y el peso en los muslos , ambos tienen que seguir las rutinas similares para reducir la grasa y el peso . Sólo haciendo ejercicios que se dirigen los músculos de las piernas , como estocadas y sentadillas , no reducirá la grasa de los muslos. Se acaba de tonificar los músculos debajo de la grasa. Para deshacerse del exceso de peso en los muslos , tendrá que tomar un enfoque de todo el cuerpo y reducir la grasa de su cuerpo entero . Instrucciones Matemáticas 1

desencadenar su metabolismo a trabajar todo el día por el consumo de comidas pequeñas y frecuentes . Coma hasta seis pequeñas porciones diarias para que se sienta saciado y nunca hambre. Evite saltarse las comidas .
2

Evite alimentos grasos, fritos y los alimentos azucarados y reemplazarlos con la tarifa más saludable incluyendo los carbohidratos de las verduras y frutas , grasas saludables del aceite de oliva y el aguacate y proteína magra de pollo y pescado. Elija agua en alcohol , porque el alcohol agota su energía y agua elimina las toxinas , promueve el metabolismo de grasas y mantiene su hidratación.
3

intervalos insertar en tu rutina cardiovascular. Mayoclinic.com afirma que el entrenamiento de intervalo quema más calorías que el ejercicio cardiovascular regular, en un corto período de tiempo y que también son menos propensos a aburrirse . Realizar cardio a un nivel cómodo que es fácil de mantener y acelerarlo a alta intensidad durante dos a cinco minutos antes de volver al ritmo cómodo. Cambie entre las intensidades para completar hasta un 30 a 45 minutos por día , tres días a la semana .
4

Siga un régimen de entrenamiento de peso de todo el cuerpo para tonificar y aumentar el tejido muscular para que los músculos tensos aparecerán una vez se reduce el exceso de peso apretado. Músculo ocupa menos espacio que la grasa y activa su metabolismo durante todo el día . Incluye extensiones de tríceps y rizos con mancuernas para los brazos, abdominales y levantamiento de peso muerto para la barriga y la espalda y las prensas de pesas para los hombros.
5

Tonifica tus piernas con las estocadas de papelería y aferrarse a pesos de pesas para un agregado . reto

Estocadas : Tome un gran paso adelante con la pierna derecha por lo que los saldos de su pierna izquierda en sus dedos de los pies . Inhala y dobla ambas rodillas para bajar tu cuerpo hacia abajo hacia el suelo. mantener su pierna derecha en la línea con el pie derecho y doblar en un ángulo de 90 grados. Exhale como usted se vuelve a la posición inicial y repita el ejercicio para tantas repeticiones como desee antes de cambiar de pierna .
6

Realice sentadillas para apretar los músculos del muslo . Añadir pesas con mancuernas para hacer el ejercicio más difícil

Sentadillas : . Coloque los pies más ancho que ancho de los hombros , con los dedos apuntando hacia delante . Inhala y dobla las rodillas para que la parte superior del cuerpo hacia abajo . Evite bajar más allá de un ángulo de 90 grados . Empuje desde los talones a traer su cuerpo de vuelta a la posición de comienzo. Exhale en el esfuerzo. Realiza tantas repeticiones como su nivel de condición física lo permite.
7

quemar un extra de 70 calorías por día bebiendo tres a cinco tazas de té verde al día . Según el sitio web de Salud Colon , sustancias del té verde llamados catequinas impulsar su metabolismo para quemar calorías extra.