Para perder peso de la barriga rápidamente , usted tendrá que hacer ajustes de estilo de vida que usted puede mantener fácilmente. El ejercicio regular y los hábitos alimenticios saludables son requisitos para el éxito de pérdida de peso. Su objetivo principal debe ser para deshacerse de la capa de grasa que se esconde los abdominales . Sólo haciendo ejercicios abdominales no es suficiente para reducir la grasa del estómago - que tendrá que incorporar una rutina de ejercicios de todo el cuerpo para bajar la grasa corporal total. Instrucciones Matemáticas 1

Tome en 500 a 1.000 calorías menos por día, para bajar de peso a un ritmo saludable . Según el sitio web Medline Plus , podrás perder 1 a 2 libras por semana , ya que 1 libra de grasa tiene 3500 calorías. Evitar la pérdida de más de 2 libras por semana. Perder más de 2 libras por semana es contraproducente , porque en ese momento su cuerpo se inicia en modo de supervivencia y comienza a almacenar grasa.
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Comer comidas más pequeñas , más a menudo. Vuelva a colocar tres comidas grandes al día , con seis comidas más pequeñas , para mantener su metabolismo activa durante un período de tiempo más largo, y para evitar los antojos.
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Consumir alimentos saludables que no sabotear sus resultados . Elija rica en fibra , productos de granos enteros , verduras, frutas , pollo , atún, pavo , nueces crudas y aceite de oliva. Incluya carbohidratos saludables marrones , grasas insaturadas y proteínas magras en cada comida.
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Agregar intervalos en su rutina de ejercicio cardiovascular. Realizar 45 minutos de cardio al día, tres días a la semana . Añadir chorros de cardio de alta intensidad a su rutina - acelerar su ejercicio hasta el punto que no se puede hablar más. Sigue así durante varios minutos antes de caer de nuevo a una intensidad moderada. La página web MayoClinic afirma que el entrenamiento de intervalo quema más calorías que el cardio regular, en un corto período de tiempo, para que pueda obtener resultados más rápidos.
5 pesos

Ascensor para aumentar todo-sobre el tejido muscular , lo que mantiene su metabolismo activa incluso cuando usted está descansando . Entrene a sus brazos con curl de bíceps y extensiones de tríceps ; realizar sentadillas y las estocadas ponderados para las piernas ; orientar su espalda con ascensores muertos y los hombros con mancuernas .
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Tonifica tus músculos abdominales haciendo una variedad de ejercicios abdominales . Los ejercicios del estómago no queman la grasa de su estómago, pero esculpir y dar forma a su cintura, por lo que los músculos tonificados muestran una vez que la grasa se ha ido . Realizar abdominales para los abdominales superiores , crujidos reversos para los abdominales inferiores y twist- abdominales para los oblicuos .
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Beber tres a cinco tazas de té verde al día . La salud del colon sitio web dice que usted va a quemar un extra de 70 calorías al día , ya que las catequinas , las sustancias presentes en el té verde, la velocidad de tu metabolismo.
8

Tómese unos minutos , cada dos horas más o menos , respirar profundamente y relajarse. Manténgase libre de estrés , por lo que los niveles de cortisol en el cuerpo se mantienen estables y no aumentan . El sitio Web de la Salud Natural para la Mujer afirma que el cortisol , la hormona del estrés , está asociada con el aumento de grasa - . Sobre todo alrededor de su centro