Cada uno de nosotros tiene una composición genética única; somos diferentes y , como consecuencia , no todos los depósitos de grasa en los mismos lugares . Para muchas mujeres (y algunos hombres) , las caderas son una gran área del problema - el vertedero de que terco , no deseados , el exceso de grasa. Desafortunadamente , no es posible " manchar reduce " - un término usado para describir el proceso de eliminación de grasa de una zona problemática. Para perder la grasa alrededor de sus caderas , debe adoptar una estrategia para reducir el porcentaje global de grasa corporal . Instrucciones
Diet Matemáticas 1

Una comer de cinco a siete pequeñas comidas al día y beber agua en abundancia para dar a su metabolismo un alza saludable y asegurarse de que su cuerpo se alimenta adecuadamente .
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Evitar los azúcares simples y los alimentos procesados. Los alimentos tales como las comidas para llevar listas , confitería , galletas , pasteles , dulces, azúcares y salsas aumentarán dramáticamente sus niveles de azúcar en la sangre - lo que desató una gran liberación de insulina que , a su vez , dar lugar a picos y valles en los niveles de energía y cambios de hambre . En su lugar , obtener su energía a partir de los hidratos de carbono complejos, como cereales integrales , la avena y el arroz integral.
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Coma proteínas de alta calidad . Las claras de huevo , pescado, pollo y carnes rojas magras son bajos en grasa y calorías mientras que proporciona una excelente fuente de proteínas con el perfil completo de aminoácidos ( los bloques de construcción de todas las proteínas ) . Por esta razón , se les conoce como " proteínas completas ", y construirán y reparación del músculo y el tejido conectivo , además de aumentar el metabolismo.
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Consuma abundantes frutas y verduras. Estos proporcionan una amplia gama de bondades nutricionales sin dejar de ser baja en calorías y grasa . Además , las frutas y verduras ofrecen una buena dosis de fibra dietética - . Esencial para regular la respuesta de insulina y promover la función digestiva saludable
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Consumir dos y cincuenta y ocho porciones de pescado graso a la semana . El pescado azul , como la caballa, el salmón , las sardinas y la trucha son una excelente fuente de ácidos grasos esenciales ; también conocido como " grasas buenas". Estas grasas buenas ayudan a procesar las grasas almacenadas en el cuerpo en una forma que es más fácil de romper y expulsar . Frutos secos y semillas también son una buena fuente de ácidos grasos esenciales , pero asegúrese de limitar el tamaño de las porciones , ya que también son altos en calorías y grasa.
Ejercicio cardiovascular
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Realizar ejercicio cardiovascular regular, como correr , montar en bicicleta o nadar. El Departamento de Salud de EE.UU. recomienda la empresa por lo menos 30 minutos de " actividad física prolongada" (sudor que induce ) un mínimo de tres veces por semana .
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tren con una cuerda de saltar durante 10 a 15 minutos cada una día . Skipping es un ejemplo de ejercicio cardiovascular que se centra especialmente la atención en los músculos alrededor de las caderas , los muslos y las zonas inferiores.
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Únete a un equipo deportivo recreativo. Los deportes de equipo como el baloncesto , el voleibol y el fútbol son una excelente salida para la quema de calorías , y el elemento social y la diversión de los juegos le ayudarán a mantenerse motivado .

Ejercicios para los muslos, las caderas y las nalgas
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llevar a cabo ejercicios de entrenamiento de resistencia que se dirigen a las caderas, los muslos y las nalgas. Esto apretar y esculpir su área del problema.
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Realice sentadillas. Párese con los pies mirando hacia delante , anchura del hombro aparte . Doble las rodillas y la parte inferior en una posición sentada , manteniendo su peso sobre los talones. Una vez que sus piernas están en ángulo recto , empujar de nuevo hacia la posición inicial. Si usted se siente desequilibrada , pruebe con una mancuerna con ambas manos delante de usted como un contrapeso , añadiendo a este peso a medida que avanza .
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Realizar prensas abductores . Acuéstese sobre su espalda y coloque una banda de resistencia entre los tobillos . Trabajo contra la banda de resistencia , abriendo las piernas por lo que usted puede manejar antes de regresar lentamente a la posición inicial .
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Realizar apretones aductores . Arrodíllese en el suelo con un ejercicio de pelota entre las piernas. Aprieta la pelota con fuerza entre sus muslos durante tres segundos y suelte.