Cómo perder 20 libras en 40 días

Millones de personas quieren perder peso rápidamente. Si bien hay muchas dietas de moda que proclaman la pérdida de peso muy rápido, estas dietas a menudo conducen a una mayor ganancia de peso, porque el problema subyacente de la sobrealimentación y falta de ejercicio no se ha abordado . Es posible perder 20 libras en 40 días mediante la reducción de calorías y aumentar la actividad física y al hacer cambios de estilo de vida que garanticen que el peso no viene de nuevo. Instrucciones Matemáticas 1

determinar cuántas calorías que usted come por día. Una libra de grasa equivale a aproximadamente 3.500 calorías. El uso de este cálculo, habría que cortar durante un período de 40 días para perder 20 libras, o aproximadamente 1.750 calorías por día 70.000 calorías. El primer lugar para comenzar es con su dieta actual . Mantenga una dieta de alimentos y registrar todo lo que come durante un día determinado. Esto le
dar una idea de exactamente cuánto está comiendo. Página 2

Establezca una meta diaria de calorías que es fácil de alcanzar. Si bien se puede decir que vas a comer 1000 calorías al día , esto simplemente no es suficiente para mantener el cuerpo de la persona promedio que va , sobre todo si usted está haciendo ejercicio . El Colegio Americano de Medicina Deportiva ( ACSM) recomienda que las mujeres no van por debajo de 1.200 calorías por día y que los hombres no van por debajo de 1.800 calorías por día .
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Establecer una meta de ejercicios para constituirán el resto de su plan de reducción de calorías . Con el fin de perder 20 libras en 40 días , es necesario quemar 1750 calorías por día como se mencionó anteriormente . Reducir la ingesta de calorías es una parte, y necesitará el resto se hace a través del ejercicio. Por ejemplo , una hora de ejercicios aeróbicos de alto impacto se quema aproximadamente 300 calorías para la persona promedio .
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Manténgase motivado . Perder 20 libras en 40 días no es una tarea fácil y es importante para mantener el rumbo y mantener la motivación para sus objetivos de pérdida de peso. Trate de premiarse con un masaje o un viaje de compras una vez que llegue a 10 libras perdidas y establecer una gran recompensa al final de los cuarenta días para animarle a seguir su dieta .
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Mantener un estilo de vida saludable . El ejercicio regular y comer alimentos saludables es una parte importante de una vida saludable y tener suficiente energía . Una vez que alcance sus metas, estar al tanto de su estado físico y seguir haciendo ejercicio . Si bien no hay nada malo con el tratamiento de usted a los alimentos favoritos, esto se debe hacer con moderación y no debe descarrilar sus objetivos de fitness.