En lugar de tomar parte en la última dieta de moda costosa, usted puede perder peso con éxito por los alimentos y la ingesta de calorías cambiando . El simple truco está resolviendo para crear cambios de vida positivos , el cambio a un estilo de alimentación más saludable y el seguimiento de su ingesta calórica diaria. Aunque nunca es fácil de cambiar por completo , las reglas básicas pueden servir como guía para lograr con éxito su objetivo de pérdida de peso. Cosas que necesitará
Escala
Cinta métrica
guía Calorie
Diario
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Tiene que empezar en alguna parte .

Pésese y medir su cintura. Esto le da un punto de partida para registrar en su diario.
2 etiqueta de información nutricional .

Familiarícese con la etiqueta de información nutricional en la parte posterior de los paquetes de alimentos . Uno de los cambios más fáciles es practicar el control de porciones . La etiqueta en la parte posterior de un paquete de alimentos listará la ingesta de calorías por porción. También le dirá el tamaño de la porción . Con esto en mente , a veces está bien tener sus comidas favoritas si nos atenemos a una porción.
3 Anote los números .

Estimar la cantidad de calorías que consume en una base normal. Usted puede hacer esto mediante el registro de los alimentos y la ingesta de calorías en un diario durante un período de cinco días , sumarlos , y luego dividiendo por cinco. Esto le dará una relativamente buena estimación . Por ejemplo , si usted consume 10.000 calorías de más de cinco días, usted tendrá un promedio de 2.000 por día.
4 Calcular.

Restar 500 calorías de su ingesta calórica promedio . Esta será su ingesta calórica recomendada para perder una libra por semana.
5 Agregar los granos enteros.

Añada granos enteros a su dieta. Para ello, el cambio de pan blanco con trigo integral o pan de grano entero. Los granos enteros están llenos de fibra y se evitar el hambre ya que su contraparte refinado. También mantienen con energía durante períodos más largos .
6 Añadir Hortalizas.

Reduzca el consumo de carne y agregar las verduras que te llenará . La proteína es buena , pero no necesitamos un 9 oz carne en la cena para mantenerse nutrido. Cuando se trata de perder peso mediante la ingesta de alimentos y el cambio de calorías , el objetivo es consumir más alimentos con menos calorías . Por apegarse a los alimentos con baja densidad de calorías que son más propensos a sentirse satisfecho, y menos probable que se deje llevar por el hambre .