10 mejores quemadores de grasa
Según Ciclismo Fitness Center, cualquier tipo de ejercicio de levantamiento de pesas es anaeróbico . Pesas , máquinas de pesas , poleas o bandas de resistencia construir músculo , acelerando su metabolismo y permite a su cuerpo a quemar una mayor cantidad de grasa y calorías.
Correr
Ejecutar un 10 minutos para la milla en 30 minutos y que ha blasted aproximadamente 395 calorías molestos , dice Diva Fierce fitness. Adición de sprints de 60 segundos intermitentes a su carrera introduce un elemento anaeróbico para su ejecución, por lo que es el matrimonio perfecto de la actividad aeróbica y anaeróbica.
Rock o muro de escalada
Si usted sube un acantilado en Montana o una pared en su gimnasio local , esta intensa actividad hará que su corazón late con fuerza y empuje a los músculos a su límite. Calorías y grasa se desintegran a medida que ascienden las rocas y por horas después.
Kickboxing
Kickboxing es una excelente combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Según feroz diva de la aptitud , un entrenamiento de kickboxing a fondo incluye una hora de perforar taladros de calentamiento, boxeo de sombra , saltar la cuerda , patadas y bolsa de trabajo . Agotador ? Sí , pero usted será aproximadamente 800 calorías más ligero para su esfuerzo.
Entrenamiento en circuito
El entrenamiento de circuito resulta - entrenamiento con pesas en una sesión cardiovascular. Mientras que normalmente descanso entre las series , el entrenamiento en circuito requiere que usted se mueve rápidamente entre series , lo que añade un elemento aeróbico para un entrenamiento tradicional anaeróbico.
Ciclismo
Según Spark de los Pueblos, " Guía de referencia para el ejercicio anaeróbico ", andar en bicicleta, la cual requiere que los músculos grandes en las piernas para trabajar a su máxima capacidad , es un entrenamiento anaeróbico superior. Hasta su consumo de calorías y grasa quema más intercalando ráfagas de intervalos de ciclismo de alta velocidad a lo largo de su entrenamiento.
Rowing
El esfuerzo requerido para remar una canoa a través del agua estimula cada los músculos de su cuerpo, acelerando su metabolismo durante horas después. Sin lago cercano ? No hay problema: . Una máquina de remo gimnasio ofrece del 75 al 80 por ciento de la misma a quemar grasa y calorías
Saltar a la cuerda
No es sólo para las niñas más. Saltar la cuerda hace latir su corazón y construye el tejido muscular en los bíceps, tríceps, cuádriceps y pantorrillas. Para la más intensa quema de grasa y calorías, realizar sólo repeticiones de rebote individuales, donde los dos pies golpean el suelo y tirar hacia atrás de inmediato sin "doble rebote" en el medio.
Esquí de fondo
La nieve puede ser frío, pero se le quema la grasa y calorías como un loco una vez que su correa en los esquís. Extremadamente fuerte y muscular intenso , esquí de fondo puede quemar hasta 360 calorías por media hora de actividad.
High Intensity Interval Training ( HIIT )
Según Intervalo Training.net , los estudios han demostrado que el HIIT puede quemar hasta 9 veces más grasa que el ejercicio aeróbico tradicional. Hay varios tipos de HIIT , pero todos se basan en la realización de aumento y disminución de los niveles consistentes de actividad dentro de una sola sesión de ejercicios , lo que obligó a su cuerpo para empujar sus límites y adaptarse a los cambios con rapidez intensidades.