Cuando las mujeres llegan a la edad de 40 años , la pérdida de peso requiere un enfoque diferente de lo que hace para los adolescentes y adultos jóvenes. Como una persona se acerca a la edad de 40 , se producen cambios en el cuerpo , a menudo causando aumento de peso. Un metabolismo lento es una de las principales causas del aumento de peso en mujeres mayores de 40 años de edad como el cuerpo de una mujer, ella se quema significativamente menos calorías por día de lo que hizo cuando era más joven. ; si una mujer no compensa estas calorías a través de comer menos o hacer más ejercicio, el aumento de peso será inevitable. Sin embargo , a través de unos sencillos pasos , una mujer mayor de 40 puede bajar de peso. Cosas que necesitará
Pesas
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Elija una actividad cardiovascular que le guste. La actividad puede ser correr , nadar , andar en bicicleta , bailar , hacer ejercicio en una máquina escalera o cualquier otra actividad que eleve el ritmo cardíaco .
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Realizar un calentamiento antes de su ejercicio. Ejercicio en un formato fácil de nivel de esfuerzo moderada durante al menos cinco minutos. Un calentamiento elevará su temperatura corporal , y facilitar la capacidad de quemar calorías de su cuerpo .
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Completar por lo menos 15 minutos más de su actividad cardiovascular , para un total de 20 minutos. Realice este ejercicio cardiovascular moderado tres veces por semana .
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Realice ejercicios de resistencia de peso en los tres días que realiza su actividad cardiovascular moderada. El uso de las pesas , realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza , tales como flexiones de brazos , sentadillas , estocadas , press de hombros y abdominales . La masa muscular magra aumenta su tasa metabólica , lo que le permite quemar más calorías cuando están en reposo , que ayuda en sus esfuerzos para perder peso.
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Elija un día a la semana para realizar una cardiovascular ampliado 60 minutos entrenamiento. La investigación indica que durante un entrenamiento prolongado, el cuerpo utiliza la energía de reserva, aumenta la tasa metabólica y es probable que se queme más calorías durante el día después de la sesión de ejercicios .
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Realizar una sesión de ejercicio en los tres restantes día . Un intervalo consiste en alternar cortas e intensas cantidades de períodos de ejercicio , con períodos de descanso . Por ejemplo , comience a correr a un ritmo de calentamiento. Aumentar la velocidad de su trote a tan rápido como usted puede manejar por un minuto , y luego caminar durante dos minutos para recuperarse. Repita esta rotación por veinte minutos en total.
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Overhaul su dieta. Madelyn Fernstrom , PhD, y el director de la Universidad de Pittsburgh Medical Center Centro de Control de Peso informa que , como resultado de metabolismo más lento , una mujer mayor de 40 años debe cortar alrededor de 100 calorías por día , simplemente para mantener el peso actual. Para perder peso, usted tendrá que cortar más de 100 calorías . Considere incluir granos enteros , proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y un montón de productos para las comidas nutritivas que son bajos en calorías.