El entrenamiento del intervalo se ha convertido rápidamente en la manera de perder peso. Investigadores de la Universidad McMaster de Canadá sugieren que el entrenamiento de intervalo en combinación con una dieta sana y equilibrada es la forma más eficaz de perder grasa del cuerpo . Pruebe este sencillo ejercicio alrededor de cuatro a cinco veces a la semana para obtener mejores resultados . Puede modificar la intensidad del entrenamiento , dependiendo de su nivel de condición física . Cosas que necesitará Cinta rodante


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Precalentamiento, estiramiento y entrenamiento de intervalo de Matemáticas 1

Pararse sobre una superficie plana y estirar todo el cuerpo a partir de el cuello hacia abajo . Cuando se realiza esta cálida sencilla hasta que esté listo para iniciar la sesión de entrenamiento de intervalo. Situarse sobre el tapiz rodante.
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Jog durante 5 minutos en la caminadora . El ritmo debe ser apenas mayor que una caminata rápida , diseñada para aumentar su ritmo cardíaco ligeramente. Pruebe ajustes de caminadora de unos 4 kilómetros por hora y en un 2 a 3 ligera inclinación .
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Aumente la velocidad hasta unos 6 millas por hora con la misma inclinación de alrededor de 2 a 3. Después de 2 minutos , aumentar la velocidad , pero bajar la pendiente ligeramente. La velocidad debe estar alrededor de 7 a 8 mph y la pendiente entre 1 y 2 .
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Repita los intervalos de 6 mph y luego de 7 a 8 mph alrededor de cuatro veces en las pendientes de los 2 ó 3, y 1 o 2. esto realmente debe conseguir la frecuencia cardíaca en marcha.
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la caída de la velocidad hacia abajo y el intervalo arriba. Esto debería ser alrededor de las 4 millas por hora con una inclinación de unos 5 o 6. Mantener a esta velocidad durante 2 minutos.
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Aumente la velocidad de nuevo , esta vez a alrededor de 7 mph pero soltar la inclinación a alrededor 1 o 2. Después de 2 minutos, aumente la velocidad de nuevo a 8 mph y soltar la inclinación a 0 durante otros 2 minutos. Repetir 4 veces.
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Baje la velocidad hasta 5 a 6 kilómetros por hora y aumentar la inclinación hacia atrás hasta 3 o 4. Esto debe ser a una velocidad más relajado para que pueda recuperar el aliento por alrededor de un minuto. Baje la velocidad aún más a fin de que usted está en un paseo rápido. Continuar durante 2 minutos.
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Sprint tan rápido como le sea posible , a una velocidad que todavía se sienta cómodo. Haga esto durante 2 minutos.
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Jog durante 5 minutos en la caminadora . Una vez más, mantener un ritmo que sea mayor que una caminata rápida . Esto debería ser en torno al 4 kilómetros por hora y en una zona elevada, en torno a los 2 a 3.
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Caminar durante 5 minutos en una configuración mínima alrededor de 1 ó 2 mph mientras que se enfríe . Usted frecuencia cardiaca debe comenzar a disminuir y usted debe sentirse menos sin aliento. El entrenamiento se ha completado.