¿Cómo deshacerse de la grasa del tríceps

Deshacerse de la grasa del tricep o reducción de un punto en cualquier parte del cuerpo, es un mito. La única manera de perder grasa en un área en particular es perder grasa en todo el cuerpo . Hay varios factores que determinan donde se pierde o ganar grasa, incluyendo la genética , la edad y el género. Por ejemplo, algunas personas podrían estar predispuestos a la acumulación de grasa en sus muslos. Esta será la primera área a engordar , y la última área a ser magra. Si bien la reducción del punto es un mito, el entrenamiento de fuerza sí ayuda a tonificar los músculos en áreas particulares . Para , así esculpidas - , brazos y tríceps tonificados magras , lo mejor que puedes hacer es centrarse en la reducción de grasas en general , mientras que hace el entrenamiento de fuerza específica dirigida a estos grupos musculares. Instrucciones Matemáticas 1

Comience con una sesión de cardio dirigidas específicamente a la pérdida de grasa . El entrenamiento más eficaz para lograr la pérdida de grasa, mientras que el mantenimiento de la masa muscular , es el entrenamiento de alta intensidad intervalo ( HIIT ) . Entrenamiento HIIT no sólo mejora el rendimiento , sino que también mejora la capacidad de los músculos para quemar grasa.

HIIT es un entrenamiento cardiovascular donde los intervalos de intensidad cortos , altas se alternan con intervalos más largos y lentos . HIIT se puede aplicar a cualquier tipo de ejercicio cardiovascular , como correr , ponerse en cuclillas y el ciclismo, y por lo general dura unos 20 minutos. Los intervalos pueden variar de acuerdo a su nivel de condición física . El intervalo de división 30-90 es un buen lugar para empezar , en la fase de alta intensidad /sprint de una duración de 30 segundos y la fase de descanso tiene una duración de 90 segundos, para un total de seis a ocho de estos ciclos . A medida que avances , se puede acortar la fase de reposo de 60 o 30 segundos, y aumentar el número de ciclos. HIIT nunca debe hacerse en días consecutivos - objetivo de hacerlo cada dos días
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Realizar entrenamiento de la fuerza por elegir uno para dos ejercicios para cada grupo muscular ( por ejemplo, prensa de piernas y se pone en cuclillas para . las piernas , flexiones de tríceps y sobornos para los brazos ) . El número de repeticiones puede ser variada; Sin embargo , asegúrese de que al final de un conjunto que se está ejerciendo más allá de su nivel de comodidad . Por ejemplo , usted puede hacer 10 a 15 repeticiones de tres sets. Usted puede optar por alternar los grupos musculares en sus sesiones de entrenamiento , por ejemplo, se centran en la parte inferior del cuerpo en una sola sesión , y parte superior del cuerpo en otro. El objetivo es hacer el entrenamiento en general la fuerza con el fin de aumentar el metabolismo para quemar grasa , y no centrarse sólo en el área de tríceps ( reiterar , la reducción del punto es un mito ) .
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Calcula el tríceps eligiendo entre los muchos ejercicios de tríceps . Usted puede hacer una y cincuenta y nueve ejercicios de tríceps enfocadas , con 15 a 20 repeticiones en tres sets. Por ejemplo , para realizar rizos tricep , extender el brazo ( s ) encima de la cabeza con una mancuerna /peso en la mano. Fije la parte superior del brazo en su lugar, a reducir el peso y se extienden hacia delante lentamente .

Para pushdowns poleas , necesitará una cuerda, barra en forma de V o de una barra recta unida a una polea. Con las rodillas ligeramente dobladas y los codos puestas contra los lados de su torso , mueva lentamente el brazo inferior hacia abajo. Es importante que los codos permanecen inmóviles durante todo el ejercicio .

Para un tricep plancha con un solo brazo , tumbarse en el suelo a un lado con las rodillas ligeramente dobladas y su cuerpo a 90 grados del suelo . Coloque una mano en el suelo delante de usted y la otra mano en el hombro superior. Esfuérzate y del suelo, asegurándose de que su cadera se queda en el suelo y sólo se mueve su cuerpo superior. Repita de 10 a 15 repeticiones antes de cambiar de lado .

Para realizar inmersiones , agarra el borde de un banco de peso ( o equipo /mobiliario similar) con las manos un poco más de una anchura de las caderas . Baje las caderas , doblando los brazos no más de 90 grados , manteniéndolos muy cerca de la banca. Lentamente regrese a la posición inicial . Repita de 10 a 12 repeticiones.
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Asegúrese de que está en una dieta baja en calorías. Es extremadamente importante que usted no está consumiendo alimentos grasos, que se anule el propósito de un entrenamiento para perder grasa. Mantener un registro de los alimentos , cambiar a alimentos más saludables , aumentar la fibra , hidratos de carbono complejos y proteínas magras, y mantenerse hidratado. Los alimentos saludables ricos en fibra le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo , lo que reduce la necesidad de comer más . Opciones de granos enteros como arroz integral y pasta de trigo integral , frutas, verduras y carne magra (por ejemplo , pechuga de pollo , pescado, carne de pavo ) son propicias para la pérdida de grasa .