Los alimentos que tienen un alto contenido de proteínas pueden ayudar a mejorar su tasa metabólica presente de manera que usted va a quemar calorías más eficientemente . Si su metabolismo está fuera de forma debido a la negligencia o los malos hábitos alimenticios , usted puede comenzar a consumir excelentes fuentes de alimentos ricos en proteínas para remediar el problema . Hay un montón de fuentes de alimentos ricos en proteínas para elegir, por lo que pueden diversificar fácilmente su consumo de proteínas. ¿Por qué las proteínas son buenas para usted

Los alimentos con alto contenido de proteínas tiene importantes aminoácidos que su cuerpo necesita para un crecimiento saludable ; proteína afecta el crecimiento de sus órganos, la piel , el cabello, las uñas y los músculos. Obtener la cantidad adecuada de proteínas puede mejorar su salud en general , pero la ausencia de las proteínas necesarias o un exceso de proteínas puede tener efectos adversos en su cuerpo. Cuando usted come demasiadas proteínas , puede acumularse cetonas en su sistema, obligando así a su hígado y riñones a trabajar horas extras para filtrar su sistema.

Usted tendrá que integrar al menos una fuente de alimento de alta proteína en cada comida del día , así como todos los bocadillos que consume. Mediante la integración de una buena fuente de proteína en cada comida , usted será capaz de satisfacer las demandas de su cuerpo, y sus niveles de energía mejorará enormemente. Además, debido a que se necesita más calorías para digerir alimentos con alto contenido de proteínas , que va a utilizar el 25 por ciento más de energía sólo para quemar los alimentos que consume .
Cuánto consumir

acuerdo con la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, un niño debe tener una ingesta de proteínas que es equivalente a 5 por ciento a 30 por ciento de su ingesta calórica total. Los adultos deben tener 35 por ciento de su ingesta calórica que consiste en proteínas. Las proteínas se pueden derivar de una variedad de alimentos naturales , y algunos atletas optan por suplementos de proteína para obtener energía adicional cuando el entrenamiento de fuerza . Usted tendrá que determinar el consumo de calorías necesarias con el fin de determinar el número de gramos de proteína que usted necesita.

Usa una calculadora de calorías para averiguar el consumo calórico apropiado para alguien de su edad , altura y peso . Multiplicar el consumo de calorías por 0,35 para obtener el porcentaje de calorías que usted consume que debe consistir en proteínas. Una vez que tenga el total , se divide por cuatro, porque cada gramo de proteína equivale a cuatro calorías . Por ejemplo, si se determina que usted necesita consumir 2000 calorías al día , el 35 por ciento de su consumo de calorías es igual a 700 calorías. El total , 700, dividido por 4 , es igual a 175 gramos de proteína que debe consumir todos los días para lograr una salud óptima .

Frijoles

Beans de todos variedades son una fantástica fuente de proteína; habas contienen poco más de ocho gramos de proteínas naturales para cada taza se consume ; frijoles , ya sea crudos o cocidos , tienen 3,67 gramos de proteína por cada taza ; habas frescas, cuando está crudo , tiene 10.67 gramos de proteína por taza, y una taza de frijoles mungo primas contiene 3.13 gramos de proteína por taza. Los frijoles también son una excelente fuente de alimento , ya que son bajos en contenido calórico , son la vitamina enriquecidos , son libre de grasa y son una gran fuente de fibra , también. Comer por lo menos una porción de frijoles al día aumentará su consumo de proteínas y mejorará aún más su salud.

Semillas y frutos secos

Quieres una merienda que es super alta en proteínas? Comience consumir semillas y frutos secos en lugar de dulces. Por ejemplo , una sola taza de almendras enteras tiene 30,4 gramos de proteína ; una taza de nueces de la India entera contiene 20.16 gramos de proteínas ; y una taza de nueces picadas tiene más de 29 gramos de proteína por porción. La linaza ofrecerle 30,22 gramos de proteína por taza, y semillas de girasol tienen 32,79 gramos de proteína por cada taza consumida. Usted puede agregar las nueces y las semillas de una variedad de alimentos para el sabor adicional y aumentar fácilmente los valores de proteína .

Carnes y otras alternativas de proteínas

Por supuesto , los huevos son una popular fuente de proteína. Huevos revueltos o cuando cualquiera duros ofrecen la mayoría de las proteínas ; huevos revueltos tener 24,40 gramos de proteína por taza, y huevos duros tienen 6,29 gramos de proteína por huevo. Tres onzas de carne de cerdo asada le suministrará 21,5 gramos de proteína , y peces como el abadejo y la carpa también están cargados de proteínas. Un único filete de abadejo cuenta con más de 36 gramos de proteína por porción , y un filete de carpa tiene más de 38 gramos de proteínas necesarias . Hay un montón de alimentos ricos en proteínas para que usted pueda consumir con el fin de diversificar su dieta y para obtener toda la proteína que necesita para impulsar su metabolismo rápido.