Para conseguir un vientre plano y piernas tonificadas , usted tendrá que empezar por la pérdida de la capa de grasa que los está cubriendo. Independientemente del número de abdominales o estocadas que haces, si no es la grasa que cubre el estómago y las piernas , nunca será capaz de ver ningún resultado . La pérdida de grasa de una parte del cuerpo es imposible y de acuerdo con el sitio web de la alimentación saludable , usted tiene que perder grasa en todo el cuerpo para empezar a perder grasa del estómago y las piernas . Instrucciones Matemáticas 1

evitar los alimentos de resultado -sabotaje , como el azúcar , las grasas saturadas , los alimentos procesados ​​y fritos y carbohidratos simples. Comer grasas saludables, como aceite de oliva, nueces crudas y aguacate. Recibe los carbohidratos de digestión lenta , fuentes de carbohidratos complejos tales como arroz integral y el pan de trigo integral . Consuma proteínas magras como el pescado y el pollo.
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Divida su desayuno , almuerzo y cena en cinco a seis comidas pequeñas que usted puede consumir durante todo el día . Comer más a menudo mantendrá tu metabolismo activo y promover la quema de grasa .
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No comer nada dos o tres horas antes de ir a la cama porque su cuerpo necesita para centrarse en la quema el exceso de grasa , no en la quema de los alimentos que usted acaba de ingerir que está obligado a ser almacenados como grasa .
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Iniciar un régimen de entrenamiento de peso que le ayudará a quemar la grasa de todo el cuerpo, incluyendo el estómago y las piernas . La masa muscular requiere más energía del cuerpo para sostener , lo que resulta en un metabolismo y quemar grasa activa incluso después de haber terminó su sesión de entrenamiento. Dirigirse a todos los músculos del cuerpo al dividirlos en tres días de la semana . Capacitar a las piernas y los brazos de los lunes , la espalda y los hombros , los miércoles y los hombros de los viernes . Tome un día de descanso entre cada entrenamiento para los músculos pueden restaurarse .
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Oriente sus " áreas problemáticas ", con ejercicios para el abdomen y las piernas. Capacitar a los abdominales superiores al hacer sentadillas y abdominales . Tonificar los abdominales inferiores con elevaciones de piernas y revertir los crujidos y hacer curvas laterales y los crujidos de la bicicleta para los oblicuos . Haga estocadas y sentadillas para el frente y la parte posterior del muslo y hacer aumentos del becerro para esculpir las pantorrillas . Haga tantas repeticiones y series como su nivel de condición física permite , sino que se centran en la forma más que el número de repeticiones que puedas hacer. Añadir pesos si es posible para un desafío mayor.
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Podrá hacer ejercicio con el ejercicio cardiovascular, tres veces por semana . El ejercicio en la máquina elíptica , correr , nadar , andar en bicicleta o en tren en la escaladora . El ejercicio cardiovascular se pone a funcionar el metabolismo resultando en todo-sobre la pérdida de grasa . Construir hasta completar 30 a 45 minutos por sesión .
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Controle el estrés , ya que puede conducir a atracones de comida. De acuerdo con la liberación de cortisol de la Mujer Health Magazine se activa por el estrés. El cortisol se asocia a un aumento de la grasa sobre todo en la zona del estómago .
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Tome al menos ocho vasos de agua al día para mantener el cuerpo hidratado , para promover la salud digestiva y para evitar que las articulaciones rigidez .