Cómo bajar de peso de forma inteligente

Las dietas estrictas y la pérdida rápida de peso son poco saludables y puede ser peligroso. La mayoría de la gente sólo aumentar de peso después de reanudar una alimentación normal. La forma inteligente de perder peso es esforzarse por 1 a 2 libras por semana por comer saludable y hacer un montón de ejercicio. Cosas que necesitará
chequeo de Doctor Foto revista Food
menú planificado buena comida saludable
Ejercicio
rutina
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Visita a su médico para un chequeo. Dile que quieres ir en un plan de pérdida de peso. Escucha los consejos de salud y preocupaciones de su médico.
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Anote todo lo que come y bebe durante una semana. Revise su diario de alimentos al final de la semana. Observe cuánto come en cada grupo de alimentos, la cantidad de azúcar que consume y la cantidad de agua que usted bebe.
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plan de menú de una semana antes de ir a la tienda. Plan de tres comidas balanceadas al día que incluye muchas frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa , carnes magras y granos de trigo enteros frescos .
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Reemplazar las bebidas azucaradas con té sin azúcar , leche baja en grasa y agua. Beba 8 vasos de 8 onzas de agua al día y beber una taza de leche baja en grasa en cada comida .
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Empiece una rutina de ejercicios . Comience con un paseo de 10 minutos todos los días. Aumentar la duración hasta que esté caminando una hora por lo menos 6 días a la semana . Añadir las sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos 2 a 3 días a la semana .
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Reduzca el consumo de dulces hasta que pueda eliminarlos de su dieta. Busque azúcar y sus sustitutos como la fructosa , la sacarosa y la miel en las etiquetas de los alimentos. Evite los alimentos que tienen cualquier tipo de azúcar que se enlista en los primeros cuatro ingredientes.