Todos queremos hacer una buena impresión en el primer día de clases. Para aquellos que quieren perder peso antes del primer día de clases, también podríamos estar motivados unos meses antes de la temporada traje de baño . La cantidad de tiempo que se necesita para perder 20 libras puede variar de una persona a otra , pero no hay tiempo como el presente para empezar a perder peso de una manera saludable. Instrucciones Matemáticas 1

Mantenga un diario de alimentos . Este primer paso puede ser más difícil de lo que parece , ya que implica total honestidad acerca de su ingesta de alimentos y los hábitos de ejercicio . Lleve un registro de todos los alimentos y bebidas que se consumen en el transcurso de una semana, y anotar cualquier ejercicio que has hecho.
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contar calorías . Utilizando cualquiera de una línea o guía basada en libros , calcule el promedio ingesta diaria de calorías durante esa primera semana . Una vez más, el más exacto y honesto sea , mejor.
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Crear un plan de alimentación con base en sus necesidades y preferencias nutricionales utilizando el contador de calorías como su guía. Una libra de peso corporal es igual a 3.500 calorías. Para perder una libra , usted necesita reducir su ingesta total de calorías por 3500 calorías , pero ¿cuánto tiempo se necesita para hacer esto depende de usted . Se puede lograr por comer menos y hacer más ejercicio , teniendo en cuenta que se considera saludable para comer menos de 1500 calorías por día y perder más de dos libras por semana
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Ajuste su plan. según sea necesario . Algunos días puede que no tenga tiempo para hacer ejercicio o podrían sentirse cansado . Otros días , una enfermedad o un almuerzo espontáneo podrían interferir con su plan. La clave del éxito es mantener la calma y se centró en su horario cambia inesperadamente y para volver a la pista tan pronto como sea posible - el mismo día si es posible

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