Cómo adelgazar rápidamente y Con seguridad

Tienes que hacer pequeños ajustes en su estilo de vida actual, si quieres bajar de peso de manera segura y rápida. Incorporar el tipo correcto de ejercicio y una dieta adecuada ayudará a contribuir a su éxito. Evitar la reducción de su consumo de calorías drásticamente con la esperanza de perder peso rápidamente. El peso perdido rápidamente es a menudo el peso del agua y tejido muscular en lugar de grasa en exceso. También son más propensos a ganar el peso perdido de nuevo . Instrucciones Matemáticas 1

Mira lo que pone en su boca. Evite comer alimentos que engordan , procesados ​​y azucarados , ya que le hará ganar peso . Disfrute de verduras y frutas, el pescado y el pollo y las grasas insaturadas " saludables para el corazón " . Manténgase alejado de la comida chatarra y cocinar , hornear o asar sus propias comidas para que pueda controlar el tamaño de las porciones y los ingredientes
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Olvídate de comer tres comidas grandes al día.; en cambio, tener comidas pequeñas cada dos a tres horas de la jornada. Comer a menudo para mantener los antojos de distancia , mantenerse saciado y mantener su metabolismo quema de grasa.
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Combine entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares intervalo de tres días de la semana . Levantar pesas para crear músculo, que quema más calorías que la grasa , incluso cuando usted está descansando . Realizar cardio intervalo donde alternar entre el ejercicio de baja y alta intensidad durante 30 a 45 minutos. Jog 4 minutos a un ritmo fácil de mantener y acelerar a un ritmo de carrera rápido para un máximo de 4 minutos. Usted va a quemar calorías más rápido con el entrenamiento de intervalo de lo que será con cardio regular.
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Beber tres tazas de té verde al día . Según la revista " Redbook " , catequinas sustancias en el té verde aceleran el metabolismo resultando en la pérdida de peso más rápido .
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Consuma por lo menos 18 miligramos de hierro diariamente . Tome un multivitamínico, suplemento de hierro o comer carnes rojas magras, nueces de soya y cereales fortificados. Hierro aumenta el oxígeno a las células resultantes en un metabolismo rápido.
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Evite el alcohol , ya que afecta su sistema nervioso que resulta en un metabolismo más lento y que disminuye su nivel de energía. Beba ocho vasos de agua en su lugar , ya que el agua favorece la digestión y elimina las toxinas de su cuerpo.
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Dale a tu cuerpo por lo menos 7 horas de sueño cada noche para que pueda restaurarse plenamente y mantener el apetito influir hormonas bajo control. De acuerdo con la Biblioteca Pública de la Ciencia , la falta de sueño estimula la producción de grelina , una hormona que aumenta el apetito , y se reduce la producción de leptina, una hormona que suprime el apetito.