Aunque hay muchos componentes de una dieta saludable , la determinación de la ingesta calórica diaria correcta es esencial para alcanzar su meta de pérdida de peso . Su ingesta calórica ideales está determinada por su edad, peso , altura , nivel de actividad y sexo. A pesar de que muchos expertos recomiendan una dieta de 2.000 calorías al día , usted puede necesitar más o menos dependiendo de estos factores. Usted puede usar una fórmula simple para determinar la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener o perder peso. Cosas que necesitará
Calculator Foto Escala
Cinta métrica
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Determinación diaria calórica Target Ingesta Matemáticas 1

Pésese en una escalar y grabar su peso exacto en libras. Si usted no sabe cómo es alto usted es , de pie contra una pared y tiene un amigo use un lápiz para marcar la ligera , donde la parte superior de la cabeza es . Utilice una cinta métrica para determinar la distancia desde el suelo hasta la marca en pulgadas
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Usa una calculadora para conectar su altura, peso y edad en la siguiente fórmula para la mujer: . 655 + ( 4.3 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años) . Los hombres deben usar la siguiente fórmula: . 66 + ( 6.3 x peso en libras ) + ( 12.9 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años)

Altura y peso hará que el resultado más grande, mientras que la edad se hacerlo más pequeño . Esto significa que los individuos más grandes requieren más calorías, mientras que las personas mayores requieren menos . El número resultante es su BMR o la tasa metabólica basal.
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Determine su nivel de actividad. Si usted es sedentario , esto significa que usted pasa la mayor parte de su sesión de día y no hace ejercicio con frecuencia . Si usted es ligeramente activa , puede pasar una buena parte de su día de pie y /o el ejercicio dos o tres días a la semana. Individuos moderadamente activos son aquellos que practican ejercicios casi todos los días de la semana. Un estilo de vida muy activo es aquel que se produce el ejercicio intenso diariamente durante períodos prolongados .
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Incorporar su nivel de actividad en su estimación de la ingesta calórica , enchufando la ecuación apropiada en tu calculadora (BMR es el número que tienes en el paso 2 ) : sedentaria : BMR x 1,20 ; ligeramente activa : BMR x 1,30 ; moderadamente activo : BMR x 1,40 ; muy activo : BMR x 1,50

El total es el número de calorías que debe consumir cada día para mantener su peso actual
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Si usted quiere perder peso, usted debe. . consumir menos calorías diarias que se indica en el paso 4. Un déficit de 3500 calorías es igual a 1 libra de pérdida de peso. Esto significa que si usted quiere perder 1 libra por semana, usted debe restar 500 calorías de su meta diaria . Si usted quiere perder 2 libras. a la semana , debe reducir por 1.000 calorías. También puede hacer esto al quemar las calorías extra a través del ejercicio en lugar de reducir el consumo de calorías .