Para perder peso con pan integral o pan blanco debe comparar el valor nutritivo de ambos. El pan blanco se prepara con harina de trigo a partir de la que se elimina el salvado y el germen de trigo . Esto se deprecia el valor nutritivo del pan. El pan blanco es más bajo en zinc , fibra , tiamina y niacina. Pan integral es a veces coloreados artificialmente y no siempre se refiere al trigo integral o pan de grano entero . De acuerdo con Nutri- Salud , granos integrales contienen fibra, antioxidantes como la vitamina E y vitaminas del selenio , hierro , magnesio , zinc y B . Elija panes que le dan el mejor valor nutricional para bajar de peso . Instrucciones Matemáticas 1

Limite la cantidad de pan que comes en general. El USDA recomienda comer 1 oz por día , lo que equivale a una rebanada . El resto de su nutrición debe provenir de un equilibrio de la alimentación , frutas, verduras , productos lácteos , los cereales integrales , las legumbres y las carnes. De acuerdo con la Guía de ayuda " Su selección de alimentos puede reducir el riesgo de enfermedades como la enfermedad cardíaca , el cáncer y la diabetes , así como defenderse de la depresión".
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Elija panes que tienen un alto nutricional valor . Las personas con sobrepeso tienen dietas muy energéticas . Panes marrones tales como granos enteros , trigo integral , y aumentar los niveles de energía de centeno , que se traduce en la pérdida de peso . Estos panes tardan más tiempo en digerir , que le da una sensación de saciedad durante un período de tiempo más largo . Si usted no tiene hambre , no comer en exceso.
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Coma panes con alto contenido de fibra. Integrales de cereales , panes de color café tienen más fibra , lo que aumenta los movimientos intestinales al movilizar el alimento a través del tracto digestivo con mayor frecuencia. Elija panes que ofrecen 3 g . o más por porción , para cumplir con su requerimiento nutricional diario de fibra (ver recurso 2 ) . Elija frutas altas en fibra y verduras como fuentes alternas de fibra. Bayas , melones, y los verdes , son ricos en fibra. Los hombres deben consumir 30 gramos de fibra al día , y las mujeres deben consumir 20 gramos por día .