Cómo perder 20 libras en cuatro semanas
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cambiar lo que come para quemar más calorías que usted pone en su cuerpo . La ingesta calórica se puede determinar su nivel de actividad , así como su altura y peso . Sin embargo, independientemente de su índice de masa corporal , o IMC, su dieta debe consistir en carnes magras, verduras y frutos secos y semillas .
Coma seis comidas pequeñas al día --- tres comidas principales con tres aperitivos : --- todo balanceada con proteínas , verduras y grasas en forma de frutos secos y semillas . Coma cerca de 3 a 4 oz de proteína, que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Frutos secos y semillas deben ser sólo alrededor de un puñado , o 1/4 de taza por porción. Puede comer verduras ilimitadas. Lo mejor es no comer fruta durante este período de cuatro semanas , ya que la fruta es a base de azúcar . Por el contrario, los vehículos son a base de agua y lleno de clorofila saludable, que le ayudará con el proceso de desintoxicación .
Para las bebidas , beber agua , que le puede dar sabor con un limón o de lima recién exprimido . Recorta los refrescos , que son pura azúcar y el alcohol. Las bebidas dietéticas o bebidas con cero calorías cuentan como sodas y deben evitarse . Además, evite las bebidas energéticas , bebidas de electrolitos o cualquier cosa con azúcar. Si usted tiene café, beber negro . La producción láctea es el engorde y evitará que la obtención de resultados óptimos.
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Tome un multivitamínico sencilla . Esto ayudará a su cuerpo a lidiar con el trauma de perder peso a un ritmo tan rápido . Además, comenzar a tomar los probióticos para ayudar a su sistema digestivo , tales como una alta en Lactobacillus acidophilus , que es muy activo en el tracto digestivo. Además , se mantenga alejado de las píldoras de dieta y " soluciones fáciles ". No hay un botón fácil de bajar de peso; esas pastillas pueden dañar su cuerpo , y el peso pueden volver rápidamente al dejar de tomar las píldoras.
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Comience un programa de ejercicio razonable. Si aún no estás haciendo ejercicio , no saltar de cabeza en un intenso programa , que no es sostenible. En su lugar, empezar a caminar durante 30 minutos, y luego aumentar gradualmente a un paseo de un minuto, ejecutar el programa de un minuto, incrementando lentamente la cantidad de tiempo que se corre.
Hacer , entrenamientos de alta intensidad cortos que ya no son de 30 minutos y que trabajan todo el cuerpo. Usted no necesita un gimnasio para esto, pero tener uno puede ser que ofrezca estímulo extra. Con este tipo de entrenamiento, a quemar grasa a un ritmo más rápido , ya que trabaja todo el cuerpo. Si trabaja fuera de casa , con ejercicios de peso corporal es una excelente manera de ponerse en forma y permanecer de esa manera; flexiones , sentadillas , estocadas y abdominales son algunos ejemplos. También puede traer en el equipo para agregar saltar cuerda , pull-ups y salsas. Se adhieren a un programa, y usted verá los resultados .