El aumento de peso es un problema que se enfrenta a muchas personas, y los intentos de pérdida de peso puede llevar a años de lucha y de la infelicidad. Las dietas de moda y las píldoras pueden ser tentador, pero son a menudo ineficaces y , cuando una persona a dieta desalentado rinde, pueden conducir a una mayor ganancia de peso. Afortunadamente , hay muchas maneras seguras y naturales para deshacerse de las libras . Las mujeres mayores de 50 pueden tener preocupaciones específicas que merecen discusión con un médico , como problemas de huesos y articulaciones, pero una dieta sana y el ejercicio combinados ayudarán a bajar de peso no deseados y mantenerlos fuera . Comer saludable

Uno de los más simples y más eficaces maneras para que nadie pierda peso es mediante la limpieza de su dieta. Evite los refrescos y los dulces , y limitar su consumo de alimentos fritos. Trate de comer más verduras , hortalizas y frutas . Si golpeado por la urgencia de comer , vuelta a los alimentos como el apio o zanahorias en lugar de alimentos o galletas de sal muy procesados ​​. Recuerde, esto tiene que ser un cambio a largo plazo , no es algo hecho por una o dos semanas antes de abandonar. Restricciones en las ayudas calorías pérdida de peso segura y saludable de manera significativa, sino que debe llevarse a cabo con cuidado para asegurarse de que el cuerpo obtiene suficientes nutrientes para funcionar adecuadamente. La cantidad correcta de calorías depende de la edad , peso actual , la estatura, el sexo y otros factores ; las mujeres mayores pueden querer preguntarle a su médico antes de hacer cambios importantes en la dieta .
Ejercicio

El ejercicio no sólo ayuda a perder peso , sino que también pueden ayudar a proporcionar más energía y vitalidad. Hay una amplia variedad de ejercicios útiles . Las mujeres mayores de 50 pueden querer considerar el ejercicio de bajo impacto, como el yoga o el pilates, para ayudar con la flexibilidad. Levantar pesas beneficia a las mujeres también, y puede abordar cuestiones de densidad ósea . Incluso algo tan simple como caminar puede ser de gran beneficio para una mujer de otra manera sedentaria. Una vez más, se recomienda consultar con un médico para garantizar la seguridad. Si ya existen problemas en las articulaciones , el ejercicio sin el cuidado adecuado puede exacerbar ellos y dar lugar a dolor o lesión. Tenga cuidado antes de iniciar cualquier plan de ejercicios.
Precaución

Dependiendo de peso actual y los niveles de actividad , las mujeres mayores de 50 años pueden querer consultar con un médico antes de iniciar un plan de ejercicios o cambiar su dieta de manera significativa a evitar agravando los problemas de salud existentes. Los médicos pueden recomendar ciertos suplementos , como el calcio , dependiendo de la ingesta dietética.

La buena nutrición y el ejercicio se combinan para ayudar con la pérdida de peso saludable. Muchas dietas de moda se anuncian como saludables y naturales , pero ayunos y dietas similares deben evitarse ya que pueden conducir a un déficit calórico severo , que puede causar más problemas. Las píldoras de dieta y suplementos también es mejor evitarlos . Los supresores del apetito puede parecer tentador, pero pueden tener efectos secundarios peligrosos. Se adhieren a los métodos simples y probadas con el tiempo y comer una dieta equilibrada para ver las libras caen lejos .