Una persona con una forma de cuerpo rectangular se llama también un ectomorfo . Un ectomorfo es típicamente alto y relativamente delgada y tiene dificultades para ganar peso debido a su metabolismo rápido. Las personas con tipos de cuerpos rectangulares muy a menudo tienen la estructura ósea delicada y sólo se pueden poner en poco la definición muscular. Ectomorphs suelen tener los brazos y las piernas largas larguirucho con los músculos stringier interior. Su construcción junto con su metabolismo rápido hacen aumentar de peso o músculo complicado, sin embargo, ciertamente no es imposible . Aerobic

Si eres un ectomorfo debe utilizar aeróbicos sin pesos para llegar a su peso deseado. Antes de entrar en cualquier tipo de entrenamiento con pesas, ejercicios aeróbicos utilizar para conseguir su cuerpo a su peso ideal. Esto establecerá su cuerpo para comenzar el entrenamiento con pesas más tarde en su rutina de ejercicios .

Hay muchas maneras divertidas de hacer aeróbicos pulg Por ejemplo, tratar de practicar aeróbic acuático , bailar , saltar la cuerda , máquinas elípticas , nadar o patinar .
entrenamiento con pesas y ejercicios de calistenia

para evitar creciendo un grupo muscular más rápido que los demás y para mantener la simetría , usted debe hacer ejercicio a cada grupo una vez a la semana con pesas . Elija dos o tres ejercicios muy básicos para cada grupo muscular. Sesiones de entrenamiento de peso no sólo debe estar orientada a un grupo muscular por día , sino que también deben ser cortos y con pesos pesados. Ejercicios básicos como calistenia también funcionan bien para los ectomorfos . Usted querrá poner flexiones , sentadillas, paso-ups y abdominales en la rotación regular.
Cardio

Usted querrá añadir cardio a tu programa de entrenamiento semanal para el trabajo de su corazón y mantener su peso bajo control . Pruebe durante 20 a 30 minutos de cardio unas tres veces a la semana. La elíptica o caminadora son grandes para cardio , pero no dude en cambiar hasta por conseguir su cardio kickboxing o en una clase de karate . Debido a que el objetivo de ectomorphes es construir masa corporal y muscular, tratar de no perder demasiadas calorías en cardio y limitar la cantidad de tiempo que pasa en ella.
Proteínas magras

proteínas magras como pollo, pescado, pavo , mariscos y frijoles son excelentes para el ectomorfo ; tratar de consumir alrededor de un gramo de proteína por cada libra pesa. Proteínas de alta calidad, como la carne de vacuno también son buenos, pero para mantener el límite de la baja ingesta de grasa de la cantidad de carne roja que consume.
Carbohidratos complejos

Coma carbohidratos complejos como frutas, verduras , arroz integral y cereales integrales. Para aumentar su consumo de carbohidratos complejos Cambie el pan blanco de grano entero, bocadillos de frutas secas y agregar granos como el cuscús , quinoa y arroz integral a sus comidas.
Coma menudo

Uno de los principales problemas para ectomorphes además de la definición muscular está ganando peso. Porque la mayoría de los ectomorfos son relativamente escasas, el aumento de peso puede ser una lucha para las personas con tipos de cuerpos rectangulares . Con el fin de ayudar a aumentar de peso , tenga en cuenta de comer comidas pequeñas con frecuencia. Coma una dieta de alto consumo de calorías de los alimentos buenos y sanos , y comer en intervalos cortos para alimentar su cuerpo para construir el músculo y masa.