10 consejos para perder grasa del vientre
El estrés crónico puede aumentar sus niveles de cortisol según prevention.com . El exceso de cortisol no sólo contribuye al apetito, sino que también hace que anhelan los alimentos grasos y azucarados. Además , la sobreproducción de cortisol hace que tu cuerpo almacene grasa en la zona abdominal . Practica la meditación , técnicas de respiración profunda o yoga un par de veces a la semana para ayudar a controlar el estrés y eliminar la grasa del vientre.
Límite Alcohol
El consumo de alcohol puede aumentar la grasa del vientre . De acuerdo con el mayoclinic.com , usted debe beber menos de dos bebidas alcohólicas al día para reducir la grasa del vientre. Un estudio realizado por la revista Journal of Clinical Nutrition en ochenta hombres mostró que el metabolismo de las grasas se redujo en un 73 por ciento después de dos tragos de vodka . Thefactsaboutfitness.com afirma que su cuerpo va a convertir el alcohol en acetato después de beber, que inhibirá la pérdida de grasa .
Ejercicio
El factsaboutfitness.com cita un estudio realizado por el Diario de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio que encontraron que los participantes del estudio perdieron aproximadamente el 20 por ciento más de grasa corporal cuando utilizan tanto el entrenamiento de fuerza con pesas y ejercicio aeróbico para bajar de peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda aumentar los niveles de actividad de 60 a 90 minutos hasta 5 días a la semana para fomentar la pérdida de peso. Para perder grasa del vientre , se combinan actividades físicas tales como el entrenamiento con pesas , kickboxing, andar en bicicleta, caminar , bailar, caminar , trotar y correr con un alto valor proteico , dieta baja en carbohidratos .
Dieta
El estudio realizado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte poner a los participantes en una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos y vio un aumento del 20 por ciento en la pérdida de grasa del vientre cuando se combina con ejercicio. Evite los alimentos como las papas , pasta y pan para eliminar los hidratos de carbono . Comer carne magra, pescado , huevos, queso y verduras para aumentar la proteína .
Evite las grasas trans
La
Según aolhealth.com y un estudio de la Universidad de Wake Forest, trans grasas aumenta la grasa del vientre . Las grasas trans se crean cuando se agrega hidrógeno a los aceites vegetales líquidos para formar un sólido. También se les llama los aceites parcialmente hidrogenados y se pueden encontrar en los alimentos que son fritos como las papas fritas , así como los alimentos procesados como galletas, donas, bizcochos de chocolate , papas fritas, galletas y pasteles. Las grasas trans se encuentran en pequeñas cantidades en las carnes grasas y productos lácteos. La American Heart Association recomienda menos de 1 por ciento del total de calorías provienen de la grasa trans. Lea las etiquetas de nutrición y limitar las grasas como se recomienda para perder grasa del vientre.
Límite de calorías Consumo
ingesta de calorías recomendada para los hombres y mujeres que llevan una vida sedentaria que activa están en el rango de 3000 Para 3500 y 2000-2500 , respectivamente . Después de los 30 años , estos rangos se reducen en 100 por cada década. Para perder una libra de grasa corporal , reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día durante 7 días (hay 3.500 calorías en una libra de grasa corporal ) .
Aumentar la fibra
fibra ayudará a aumentar la digestión y contribuir a un colon limpio y delgado. Los problemas intestinales y de colon a menudo contribuyen a la hinchazón del vientre . Además , cuando el colon y los intestinos están llenos de toxinas , no eliminan tan eficientemente como debieran y pueden desarrollar una acumulación que conducirá a la metabolización de grasa disminuido. Aumentar los alimentos tales como verduras, frutas y granos enteros para aumentar la fibra en su dieta.
Beba agua
El agua potable es una parte importante de perder grasa del vientre. Cuando usted está deshidratado , su hígado no metaboliza la grasa tan eficientemente . Esto puede causar que le permite almacenar el exceso de grasa . Además , llenando el estómago con agua ayudará a disminuir el apetito . Beba al menos 64 onzas de agua al día para ayudar a eliminar la grasa del vientre .
Sleep
dormir lo suficiente para bajar de peso . De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin , la falta de la hormona leptina se ha relacionado con la obesidad . Si no duerme lo suficiente, que no acumula suficiente leptina para regular el hambre. Además, los niveles de la hormona grelina aumentan cuando te falta sueño y contribuye a un aumento del apetito . Los participantes del estudio que dormían crónicamente menos de 7,7 horas por noche tenían un mayor índice de masa corporal (IMC ) y los niveles más altos de obesidad . Duerma al menos 8 horas cada noche para asegurarse de tener un descanso adecuado. Además , se quedan dormidos al mismo tiempo todas las noches para ayudar a que su cuerpo se ajusta mejor a un horario regular de sueño .
Ejercicios abdominales
Realizar ejercicios abdominales desarrollarán musculatura debajo la grasa del vientre existente. Aunque los ejercicios del estómago no funcionan por sí solos para quemar grasa del abdomen , lo que aumenta el músculo aumentará su frecuencia cardíaca en reposo ( RHR ), que le ayudará a quemar grasa incluso en reposo. Lleve a cabo un conjunto de 50 a 100 abdominales por lo menos 4 a 5 días por semana para reafirmar los músculos en el área abdominal . Para hacer una crisis , acostarse boca arriba sobre una superficie plana con los pies apoyados en el suelo . Pon las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera en línea con la cabeza . Mira hacia el techo y levantar la parte superior del cuerpo fuera de la palabra utilizando los abdominales .