Una de las maneras más efectivas para bajar de peso rápido es seguir un programa de entrenamiento de intervalos que combina ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza . El entrenamiento del intervalo , a veces llamada la confusión muscular , implica ráfagas de intensa actividad con actividades moderadas . Este tipo de entrenamiento le permite a su cuerpo a quemar más calorías porque usted está utilizando más de un grupo muscular a la vez. Su sesión puede ser tan corto como 20 minutos. Instrucciones Matemáticas 1

calentar los músculos durante unos minutos antes de comenzar. Siempre los grandes grupos musculares calientes con estiramientos dinámicos , tales como círculos con los brazos , molinos de viento y la rodilla se dobla .
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Sprint al caminar o trotar . Sesiones alternas de cuatro o cinco minutos de un trote moderado, con 30 segundos o un minuto de sprint . Si utiliza una cinta de correr , puede modificar fácilmente la intensidad de tu sesión con velocidad o inclinación .
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Adds explosión de gran intensidad a su rutina de ejercicios aeróbicos. Ejecutar en el lugar o no los saltos durante 30 segundos o un minuto entre cada cuatro o cinco minutos de ejercicios aeróbicos moderados , la Clínica Mayo sugiere .
4

Añadir pesos para ejercicios de pie durante más de un desafío . En vez de hacer estocadas solo, no ellos sosteniendo pesas de mano y levantando los brazos en una flexión de bíceps . En lugar de sentadillas regulares , permanecerá en la posición en cuclillas y hacer filas brazos con mancuernas. Use los músculos pequeños con los grandes para quemar más calorías.
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La transición de un tipo de ejercicio a otro para el entrenamiento a intervalos intensivos. El paso de las máquinas de columna de cables a usar pesas , pelotas de caldera o su propio peso corporal te mantiene adivinando . Ejercicios en los aparatos de cable proporcionan apoyo mientras que cuando se utiliza bolas de la caldera o está haciendo tablones para caminar , está utilizando todo su cuerpo incluyendo los músculos de estabilidad.
6

Aumentar dificultad cuando se siente más fuerte. Cuando usted siente que ha conquistado un cierto ritmo en su rutina , la rampa hacia arriba al hacerlo por más tiempo o que sea más rápido .
7

refrescarse con estiramientos estáticos , tales como sentarse en una posición splits y llegando a más de su cuerpo y tocarse los dedos de los pies . Otro buen estiramiento después de hacer ejercicio es uno de los cuádriceps . Párese sobre una pierna, doblar la pierna opuesta y apoderarse de ese pie con la mano. Mantenga su rodilla apuntando hacia abajo y mantenga durante unos segundos . Cambia de pierna . Estira los hombros estirando su brazo derecho a través de la parte delantera de su cuerpo.