más rápida y Manera más eficaz para bajar de peso

Una de las maneras más efectivas para bajar de peso rápido es seguir un programa de entrenamiento de intervalos que combina ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza . El entrenamiento del intervalo , a veces llamada la confusión muscular , implica ráfagas de intensa actividad con actividades moderadas . Este tipo de entrenamiento le permite a su cuerpo a quemar más calorías porque usted está utilizando más de un grupo muscular a la vez. Su sesión puede ser tan corto como 20 minutos. Instrucciones Matemáticas 1

calentar los músculos durante unos minutos antes de comenzar. Siempre los grandes grupos musculares calientes con estiramientos dinámicos , tales como círculos con los brazos , molinos de viento y la rodilla se dobla .
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Sprint al caminar o trotar . Sesiones alternas de cuatro o cinco minutos de un trote moderado, con 30 segundos o un minuto de sprint . Si utiliza una cinta de correr , puede modificar fácilmente la intensidad de tu sesión con velocidad o inclinación .
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Adds explosión de gran intensidad a su rutina de ejercicios aeróbicos. Ejecutar en el lugar o no los saltos durante 30 segundos o un minuto entre cada cuatro o cinco minutos de ejercicios aeróbicos moderados , la Clínica Mayo sugiere .
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Añadir pesos para ejercicios de pie durante más de un desafío . En vez de hacer estocadas solo, no ellos sosteniendo pesas de mano y levantando los brazos en una flexión de bíceps . En lugar de sentadillas regulares , permanecerá en la posición en cuclillas y hacer filas brazos con mancuernas. Use los músculos pequeños con los grandes para quemar más calorías.
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La transición de un tipo de ejercicio a otro para el entrenamiento a intervalos intensivos. El paso de las máquinas de columna de cables a usar pesas , pelotas de caldera o su propio peso corporal te mantiene adivinando . Ejercicios en los aparatos de cable proporcionan apoyo mientras que cuando se utiliza bolas de la caldera o está haciendo tablones para caminar , está utilizando todo su cuerpo incluyendo los músculos de estabilidad.
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Aumentar dificultad cuando se siente más fuerte. Cuando usted siente que ha conquistado un cierto ritmo en su rutina , la rampa hacia arriba al hacerlo por más tiempo o que sea más rápido .
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refrescarse con estiramientos estáticos , tales como sentarse en una posición splits y llegando a más de su cuerpo y tocarse los dedos de los pies . Otro buen estiramiento después de hacer ejercicio es uno de los cuádriceps . Párese sobre una pierna, doblar la pierna opuesta y apoderarse de ese pie con la mano. Mantenga su rodilla apuntando hacia abajo y mantenga durante unos segundos . Cambia de pierna . Estira los hombros estirando su brazo derecho a través de la parte delantera de su cuerpo.