? Aunque algunas personas quieren reducir la grasa del vientre por razones cosméticas , exceso de grasa alrededor de su abdomen puede ser mortal. Las personas con aumento de la grasa del vientre son susceptibles a la enfermedad cardíaca , el cáncer y la diabetes. . Los hombres deben tener una medida de cintura de menos de 40 pulgadas, y las mujeres deben tener una medida de menos de 35 Hay dos tipos de grasa del vientre : viscerales , que cubre los órganos internos ; y subcutáneo , que se encuentra justo debajo de la piel . Reducir la grasa del abdomen a través de modificación de la dieta y el ejercicio. Ejercicio cinco días por semana, y aumentar su consumo de frutas , verduras y granos enteros. Dieta

Consumir proteínas y alimentos ricos en fibra , como huevos, lácteos bajos en grasa , frijoles, harina de avena , aceite de oliva , granos enteros y carnes magras . Coma bocadillos de fruta cruda y los alimentos con motores de vegetables.Protein tales como huevos, lácteos bajos en grasa y carne magra proporcionar aminoácidos del músculo - edificio , que ayudan al cuerpo a quemar grasa durante todo el día . Alimentos ricos en fibra como frijoles , granos enteros y avena que se sienta satisfied.Cook y comer alimentos lo más cercano a su estado natural como sea posible. Grill , carne de vapor o salteado , vegetales y granos en una cucharada de aceite de oliva. Nunca freír alimentos o abrigo en empanado pesado, salsas o cheese.Phase el azúcar vientre aumentan la grasa , harina blanca y alimentos procesados. Reducir la ingesta de sal , porque el sodio estimula la hinchazón del estómago.
Ejercicio

Reducir la grasa del vientre tomando un enfoque de todo el cuerpo para hacer ejercicio. En lugar de ejercer una parte de su cuerpo o hacer un tipo de ejercicio, adoptar una rutina de fuerza /cardio que incorpora tanto la parte superior y la parte inferior del cuerpo . Por ejemplo, no saltar a la vez que se pone en cuclillas haciendo press de hombros con un par de mancuernas , o que los saltos con dumbbells.Many de los últimos DVD de fitness , incluidas las de los entrenadores Jillian Michaels , Jackie Warner y Tony Hornton , ofrecer 45 minutos a uno horas de cardio y fuerza-edificio workouts.Doing abdominales solos no van a reducir la grasa del vientre, pero los ejercicios abdominales fortalecerán y construir el músculo debajo. Para fortalecer los músculos abdominales , hacer abdominales dobles inversas. Póngase en una posición crujido en el suelo con las manos detrás de las orejas. Como usted trae sus hombros del piso , levante las rodillas hacia el pecho y contraer los músculos del estómago. Haz este movimiento 50 veces , tomar un descanso de un minuto, y luego hacer 50 abdominales más .