Cómo dejar de dietas yo-yo para el bueno
Mezcle el "truco " dietas : Mientras que muchos de los planes de la dieta popular puede ayudar a perder peso , sino que también puede conducir a un aumento de peso significativo después de que termine el plan. El problema es que muchos planes no fomentan el desarrollo de hábitos alimenticios sensibles - en su lugar , se basan en comidas preparadas , batidos especiales , píldoras o la elección de alimentos no balanceados , dejando a la persona a dieta sin nuevos hábitos alimenticios. Por eso, cuando se cumplan los objetivos de pérdida de peso y termina el plan, los viejos hábitos alimenticios pueden reanudar rápidamente. En su lugar, preparar sus propias comidas utilizando verduras y frutas frescas , cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa . Añadir un capricho de vez en cuando para seguir comiendo diversión , como un pequeño trozo de chocolate o una copa de diversión, pero trate de no disfrutar más de una vez a la semana o menos.
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Aprenda su "De- railers ": Muchas personas que hacen dieta yo-yo tienen disparadores emocionales que pueden llevar a hacer la elección de alimentos poco saludables . Por ejemplo, la observación de un pequeño aumento de peso, incluso si es sólo una fluctuación normal, puede des -rail una persona a dieta por completo yo-yo. El estrés en el trabajo, la fatiga en casa, o incluso mal tráfico pueden provocar la activación de comer en exceso . La clave para romper el ciclo de yo-yo es identificar los factores desencadenantes y aprender maneras no alimentarios de afrontamiento. Por ejemplo, si el estrés que te lleva a comer en exceso , el plan de lucha contra la próxima aparición con un mini- spa , una ducha caliente, o incluso dar un paseo alrededor de la cuadra ... cualquier cosa que se sale de la despensa y ocupa tu mente hasta que el deseo desaparece
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Establezca metas pequeñas : . Identificar sus objetivos generales , tales como libras xx en meses yy es grande, pero para detener yo-yo -ción para el bien, una serie de pequeños , metas alcanzables realmente puede ayudar en el largo plazo. Por ejemplo , su objetivo semanas 1 podría ser la de comer al menos 3 porciones de frutas y verduras al día . Haga esto todos los días durante una semana, a continuación, añadir un nuevo objetivo , como tomar un multivitamínico diario . Cada semana ( o cada dos semanas ) añadir un pequeño paso para el proceso - la adición de granos enteros a su dieta , beber más agua , los objetivos del ejercicio , etc Después de un par de meses que usted se sorprenderá de cómo muchos de los nuevos hábitos que hemos desarrollado y el número de los viejos que hemos derramado
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Diario lo que comes - . es una ley física simple que el tiempo que usted quema más calorías de las que consume , usted perderá el peso . Para mantener las calorías bajo control, un diario de la dieta o el registro de alimentos realmente pueden ayudar. Mientras que un pequeño cuaderno hará muy bien , yo prefiero usar una revista hecha especialmente para las calorías de seguimiento , ya que a menudo tienen muy útiles "extras " como tablas de calorías , frases de motivación, consejos de dieta , etc Cualquiera que elija, lo importante es tener en cuenta todo lo que come y Tally las calorías diarias. Incluso un solo fry francés o un sabor de helado de su hijo deben ser incluidos. Muchas personas que hacen dieta se sorprenderá de cómo estas pequeñas porciones pueden subir con el tiempo ! Mantenga sus calorías diarias promedio consumidos en el transcurso de una semana menos de sus calorías actuales necesidades , y el peso comenzará a salir fuera para siempre ! ( Para calcular sus necesidades calóricas , ver el enlace en la sección de recursos a continuación. )