La pérdida de peso tiene una gran disciplina , el deseo y un cambio completo de actitud mental. Cuando se trata de perder peso rápidamente , los riesgos son aún mayores y el camino para llegar allí tiene que ser localizar precisa. Aunque puede parecer una tarea difícil, es posible, si se asume que usted está abierto a entrenamiento de alta intensidad y la alimentación saludable . Reacondicionamiento dietética

Para perder una cantidad seria de peso rápida, su dieta debe conseguir totalmente analizado. Todos los alimentos que son altos en calorías y la grasa deben eliminarse . Esto incluye los alimentos fritos , los alimentos procesados ​​y los alimentos refinados . Vuelva a colocar con alimentos ricos en nutrientes que son altos en fibra, vitaminas y minerales. Estos alimentos incluyen frutas, verduras , carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa produce , granos enteros, frijoles, semillas y frutos secos .

Fluidos

Los fluidos que decide beber puede tener un gran impacto en su peso. Soda , endulzado tés , zumos , bebidas de café con azúcar y el alcohol están cargados de calorías inútiles que pueden sabotear cualquier campaña para bajar de peso rápido. Para guardar una gran cantidad de calorías , el agua debe ser la única bebida consumida . No sólo a mantenerse hidratado , pero el agua también ayuda a eliminar las toxinas del sistema y ayuda con el metabolismo de las grasas . El Instituto de Medicina recomienda que los hombres beben 3,7 litros totales (125 onzas) de agua al día y las mujeres beben 2,7 litros (91 onzas) al día.
Múltiples Comidas

el metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías para realizar las funciones diarias . El peso es difícil perder cuando el metabolismo es lento , más fácil perder cuando es rápido. Para rev para arriba, comer comidas pequeñas y equilibradas cada 2 a 3 horas durante todo el día . Cada vez que usted come una comida, el cuerpo quema calorías para digerir la comida. Comer de esta manera puede hacer que el cuerpo sea más eficiente en la quema de calorías , lo que puede conducir a la pérdida de peso. Las comidas deben ser un equilibrio de proteínas , carbohidratos y grasa y , deben proporcionar sólo las calorías suficientes para que se sienta satisfecho. De esa manera no hay exceso de calorías se almacenen como grasa. Un ejemplo de una comida equilibrada sería un sándwich de pavo con pan de trigo integral.
Cardio

El ejercicio cardiovascular es una necesidad para la pérdida de peso rápida. Se debe realizar un mínimo de 45 minutos, tres días a la semana . Las actividades incluyen correr, ciclismo, natación, escalera paso a paso , el remo y salto de cuerda. Para aumentar el gasto calórico , utilice el entrenamiento a intervalos . Esto se hace por la alternancia entre intensidades altas y bajas intensidades .
Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas también es importante porque el músculo es el tejido metabólicamente activo. Los ejercicios deben centrarse en todos los principales grupos musculares del cuerpo . Una manera de dirigirse a múltiples grupos de músculos es haciendo ejercicios compuestos . Estos ejercicios involucran más de un músculo y más de un movimiento de las articulaciones al mismo tiempo. Esto conduce a un reclutamiento de las fibras musculares de alta y más trabajo . Algunos ejemplos de ejercicios compuestos son flexiones , pull- ups , press de banca , sentadillas , peso muerto , press de hombros y las estocadas .