Cómo utilizar las bandas de resistencia para eliminar la grasa del vientre

Contrariamente a la creencia popular, la formación de manchas de áreas específicas , tales como el vientre , no es técnicamente posible , de acuerdo con el American Council on Exercise. Usted verá una disminución en los niveles de grasa corporal sólo a través del ejercicio y quemar más calorías que usted toma pulg El mejor enfoque para usar bandas de resistencia para eliminar la grasa del vientre es un , ejercicio de cuerpo completo integrado. Le ayudará a construir el músculo y quemar grasa . Instrucciones
Cómo usar bandas de resistencia para bajar de peso Matemáticas 1

Haga una lista de las metas e identificar las razones que desea eliminar la grasa del vientre. Algunas de las razones comunes incluyen a verse mejor , mejorar la salud general , o combatir una enfermedad. Es importante empezar con el "por qué " y luego pasar a lo largo de los "cómo " parte . Una vez que haya identificado sus objetivos , entonces usted querrá escribir algunos , medibles metas específicas sobre el papel. Un ejemplo de esto sería, " perder 10 libras antes de mayo".
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empezar a cambiar sus hábitos alimenticios. La comida que usted come es sin duda más importante que la cantidad de ejercicio que hace . Piensa en ello de esta manera: usted puede quemar aproximadamente 500 calorías para correr durante una hora, pero sólo puede tomar 15 minutos para consumir una comida que tiene 1.000 calorías o más . Según la Clínica Mayo, usted debe comer una dieta rica en frutas y verduras, cereales integrales , aceites saludables, como frutos secos y aceite de oliva , y proteínas magras. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, sal, grasas saturadas y grasas trans.
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Poner en marcha su programa de ejercicios . Las bandas de resistencia es una forma original de hacer ejercicio, pero no debe ser su única solución. Crear un plan de ejercicios que incluye dos días de ejercicio cardiovascular y dos días de entrenamiento de banda de resistencia cada semana.
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incorporar dos días el valor de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad en su rutina semanal. Esto incluye cosas como correr, nadar , andar en bicicleta , usar la máquina elíptica , jugar al baloncesto , jugar al tenis , y así sucesivamente. Escoja una actividad que le gusta hacer . Comprometerse a un par de veces a la semana , cada sesión dura entre 45 minutos y una hora . Una vez que su nivel de preparación física y el aumento de su metabolismo y , a continuación, usted estará listo para moverse a lo largo de las bandas de resistencia .
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Utilice bandas de resistencia para centrarse en el entrenamiento de cuerpo entero. Haga ejercicios como sentadillas , press de hombros y rows.To realizar una sentadilla , tienen tanto de los mangos en sus manos y caminan en el centro de la banda. Póngase en cuclillas y realizar tantas repeticiones como can.To realizar un press de hombros , de pie en la posición en cuclillas y empuje ambos brazos hacia arriba . Para realizar una fila , el paso en la banda y tirar de ambas asas hacia usted mientras usted está doblada over.Choose seis a siete ejercicios , y los pongáis por uno después del otro . Repita este ciclo tres veces; ese es su primer entrenamiento de banda de resistencia. Haga esto dos veces por semana , y luego pasar a lo largo de los movimientos abdominales para ayudar a construir músculo vientre.
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Hay muchos ejercicios de resistencia de banda que puede hacer para dirigir el área del abdomen , pero usted debe centrarse en cuatro de ellos : la crisis , el giro de pie, el giro de estar, y la madera chopper.Use las bandas de resistencia para hacer una crisis de la siguiente manera: coloque la mitad de la banda a una puerta o superficie sólida . Acuéstese sobre su espalda , de espaldas a la puerta y sujete las dos asas . Use los músculos abdominales para elevar el cuerpo hacia arriba y apretar los músculos del estómago en la parte superior . Baje y repita 15 a 20 times.To realizar el giro , el lazo que se sienta la banda alrededor de los extremos de los pies y la torcedura de un lado a side.To realizar el giro de pie , coloque la banda a un objeto de nivel y girar de lado a lado . Para realizar el leñador , conecte un extremo de la banda a un objeto de alto , robusto y " cortar " a la baja en un lado de 10 repeticiones , luego cambie de lado y hacer 10 reps.Do los 3 conjuntos de cada uno de estos ejercicios dos veces por semana , y usted comenzará a construir el músculo en el área abdominal . Combine esto con los otros ejercicios de la banda de resistencia y ejercicios de cardio , y se puede reducir la grasa del vientre.