? Las mujeres tienen que tomar en consideración su género al ponderar la pérdida de peso . Ellos no pueden consumir la misma cantidad de calorías que los hombres y esperar a perder peso. Esto se debe a que las mujeres son generalmente más pequeñas que los hombres y tienen menos masa muscular. Las mujeres también deben tener en cuenta su edad , nivel de actividad y la cantidad de masa corporal magra para tener éxito. Requerimientos calóricos

Lo primero que usted debe hacer para determinar la cantidad de calorías que debe consumir por día es de averiguar su tasa metabólica basal (TMB ) . Este es el número de calorías que su cuerpo necesita para llevar a cabo funciones esenciales tales como la digestión de los alimentos, la regulación de la temperatura , la respiración, la construcción de células y otros procesos metabólicos. Es fácil encontrar una calculadora de BMR online que averiguar este número para usted.

Cuando se toma en cuenta la actividad física , una mujer promedio necesita alrededor de 2.000 calorías por día para mantener su peso . O, como Marta McKittrick , RD, CDN , CDE - un dietista registrado /dietista - nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York certificado y educador certificado en diabetes - le gusta para poder verla, " Una mujer típica puede calcular sus necesidades calóricas diarias , tomando 50 por ciento de lo que sea su BMR es y agregarlo a su BMR " . En otras palabras , si su BMR es 1500 , sus necesidades calóricas diarias serían 2.250 . Ella agrega que una manera más exacta sería calcular sus necesidades usando un contador de calorías .

Generalmente, mientras más años tenga , menos calorías se queman , como el cuerpo comienza a perder masa muscular alrededor de los 30 años. El más masa magra del cuerpo - músculo - usted tiene , mayor es su BMR. Esto significa que las mujeres muy atléticos de 50 años podrían tener un metabolismo basal que es tan alto como una mujer de 25 .

Si hacer ejercicio con frecuencia y dura o tiene un trabajo físicamente exigente , como el trabajo en la construcción, el calórico necesidades serán mucho más altas que una mujer que trabaja un trabajo de escritorio . También, si usted es muy alto y pesado , se necesita mucho más calorías que una mujer menuda de 100 libras. Por último, tenga en cuenta que la genética juega un papel en las necesidades calóricas . Algunas mujeres son genéticamente más propensos a perder peso rápidamente.

Consideraciones

Decida qué tan rápido usted quiere perder peso. Si usted quiere perder 1 libra por semana , usted necesita consumir 500 calorías menos por día o quemar 500 calorías más de lo normal por día , como una libra de grasa es de 3.500 calorías. Si usted quiere perder 3 libras de grasa por semana, su cuerpo debe quemar 1.500 calorías adicionales por día . Como usted puede decir , tratando de perder 3 libras por semana es mucho más difícil que perder 1 libra . Para la pérdida de peso efectiva , se recomienda que trate de no perder más de 2 libras por semana y que haga ejercicio , además de la reducción de calorías .