Cómo bajar de peso rápidamente de sus muslos y Bum

Las mujeres a menudo almacenan la grasa corporal en las nalgas y los muslos , más que en cualquier otra parte de su cuerpo. Sin embargo , los hombres podrían encontrar un problema , también. Es posible reducir la cantidad de grasa almacenada en estas áreas al hacer cambios en su dieta y régimen de ejercicio . Servicio Nacional de Salud del Reino Unido advierte contra las dietas de choque , promover cambios de estilo de vida prolongada y constante pérdida de peso como la forma saludable de perder peso. Cosas que necesitará
bicicleta estática o una bicicleta normal
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cambiar su dieta Matemáticas 1

reducir su ingesta de calorías. El exceso de peso es causada por un desequilibrio entre el número de calorías que consume y la cantidad de calorías que quema cada día . Como regla general, el NHS establece que las mujeres tienen un promedio de 2.000 calorías al día y los hombres necesitan alrededor de 2.500 calorías.
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Evite los bocadillos procesados de frutas y hortalizas . Aperitivos comunes , como los chips de chocolate y añadir grandes cantidades de grasa y calorías a su dieta. Y asegúrese de que comer un desayuno equilibrado - . Saltarse el desayuno reducirá su consumo de calorías pero no va a ayudar a perder grasa corporal
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sueño durante seis a ocho horas por noche y manejar sus niveles de estrés. La falta de sueño y de alto estrés desencadenar comer innecesario y también puede conducir a malas elecciones de alimentos . Conseguir una noche temprano y aprender a meditar o practicar yoga puede ayudarle a manejar sus antojos de alimentos y comer mejor.
Intensificar su nivel de actividad
4 Will Power Pedal muslos delgados .

ejercicio regularmente para quemar calorías y perder grasa corporal. El NHS recomienda hacer ejercicio 30 minutos al menos tres veces a la semana . Para más intensa quema de grasa, incorporar el ejercicio de alta intensidad para eliminar grandes cantidades de grasa en concreto de los glúteos , el estómago y los muslos . El ejercicio de alta intensidad es cualquier forma de ejercicio aeróbico o cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca al 75 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Se debe sentir difícil de hacer, pero la velocidad o la velocidad a la que se realiza el ejercicio variará dependiendo de su nivel de condición física . La investigación de la UNSW recomienda ciclismo - pero hay otros deportes como correr y kickboxing que pueden proporcionar alta intensidad funcionó oportunidades
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Pedal durante cinco minutos para calentar su cuerpo , luego alterne ocho. segundos sprints con 12 segundas ranuras del ciclismo relajado . Repita este patrón durante 20 minutos y luego gire lentamente durante cinco minutos a que se enfríe. Repetir el proceso tres veces a la semana . Como guía , la mayoría de las mujeres que realizaron el ejercicio intermitente de UNSW corrieron a una velocidad de pedaleo de entre 100-120 en una resistencia entre 0,5 y 1 kg .
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Run para perder grasa corporal y tonificar los muslos y las nalgas . Si eres nuevo en funcionamiento se debe construir su resistencia gradualmente alternativamente trotar y caminar durante 30 segundos. Sus intervalos de correr se pueden aumentar cada vez que vaya a correr. Asegúrese de tener los zapatos de entrenamiento adecuados y , si usted es una mujer , un sostén deportivo de apoyo antes de empezar.
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Suscríbase a un kickboxing o clases de tai -bo de perder peso y apretar su las piernas y los músculos de los glúteos . Kicking utiliza los músculos del muslo y glúteos , mientras que la quema de una gran cantidad de calorías . Búsqueda en línea para las clases cerca de usted o comprar un DVD de ejercicios para practicar en casa .
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Estire los músculos de las piernas y glúteos después de entrenamiento para mejorar su forma. Músculos largos y delgados siempre se verá mejor que corta , abultada queridos. El estiramiento también mejora la fuerza muscular y la flexibilidad.