ajuste Las diferentes grupos musculares puede ser un desafío , especialmente en las áreas que tienden a llevar una cantidad moderada de grasa. Los pectorales son un grupo muscular impresionante, con una tendencia a ser escondido debajo de una fina capa de gordura . No te desanimes ! Si usted está atascado en un bache , hay una manera de descubrir los rasgos del superior-cuerpo sin mucho esfuerzo adicional. Todo lo que se requiere es un conjunto específico de los entrenamientos y los alimentos para alimentar ellos. Por ejemplo , es bien sabido que el push-up es el ejercicio fundamental para el desarrollo de los pectorales . Muchos no son conscientes , sin embargo , de la necesidad de variar los tipos de flexión de brazos en su rutina . Escoger una variedad de los alimentos adecuados también puede ayudar a perder michelines no deseados que se esconde su físico. Todo es cuestión de encontrar la combinación adecuada . Cosas que necesitará
banco del entrenamiento
Pesas de
Muestre Más instrucciones
encontrar la combinación adecuada Matemáticas 1

orientar sus pectorales superiores con inclinación flexiones por elevando ambos pies en un banco de entrenamiento estándar y la colocación de los brazos en el suelo, los hombros separados. Utilice mancuernas o barras de flexiones a fin de bajar el pecho tan cerca del suelo como sea posible . Levante lentamente su cuerpo a la posición inicial , manteniendo la espalda recta .
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Oriente sus pectorales inferiores con disminución flexiones invirtiendo la posición. Coloque las manos en el banco elevado y los pies en el suelo. Lentamente baja el pecho hasta los pectorales inferiores tocan el cojín. Regrese a la posición inicial , manteniendo la espalda recta.
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hacer varias flexiones - estrechos agarrado con las manos muy juntas con el fin de aislar los diferentes grupos musculares . Si usted tiene acceso a un gimnasio, probar algunos juegos de jerseys de máquinas y sentir la caja torácica apriete . Estos ejercicios trabajan los grupos musculares menor - célebres . El grupo serrato anterior está formado por las estrechas y los músculos en forma de dedos entre las costillas y la escápula. El desarrollo de este grupo muscular ayudará a definir el aspecto del pecho, haciendo que parezca menos flácida .
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Definir el área alrededor del esternón haciendo algunas mancuernas moscas . Acuéstese en el banco con los brazos extendidos por encima de ti , con las palmas hacia adentro. Baje lentamente las pesas a los lados tan lejos como le sea posible y volver a la posición inicial . Doble su pecho y sostenga por dos segundos antes de que su representante siguiente .
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Coma bien , específicamente una mezcla de 20 por ciento de grasa , 35 por ciento de proteína y 45 por ciento de hidratos de carbono a lo recomendado por Bodybuilding.com . Si usted trabaja regularmente su pecho, es posible que usted ya tiene la fortaleza , pero necesita quemar más grasa con el fin de revelar esos poderosos pectorales . Comer bien le ayudará a " rallado " en un corto período de tiempo. Proteínas recomendadas incluyen pollo asado y salmón con arroz integral y avena como carbohidratos complementarios.