Bajar de peso y lograr un físico más delgado es un objetivo común , sobre todo en una época donde la mayoría de los estadounidenses son obesos y la industria de la píldora de la dieta es rastrillar en los beneficios sorprendentes . Mientras que muchas personas tratan de perder peso, la mayoría no tienen éxito en su primer intento . Reducción de la masa corporal Permanente toma tiempo y fuerza de voluntad, pero sobre todo requiere de educación sobre cómo el cuerpo almacena grasa y quema calorías . Con un poco de conocimiento , se pueden perder los kilos de más con un mínimo de estrés y lo más importante , para el bien. Cosas que necesitará
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Ver pérdida de peso no como un problema temporal que se puede fijar de forma rápida , sino más bien como una serie de cambios de estilo de vida que se continuó incluso después de llegar a su peso ideal. Con demasiada frecuencia las personas sufren el fenómeno de las dietas yo-yo, cuando tienen éxito en perder el peso, pero no mantenerlo. Mediante la visualización de la pérdida de peso como un cambio de estilo de vida , más que como una restricción temporal , esto puede evitarse . TheDietChannel.com ' s Kathleen Goodwin, dietista registrada , recomienda ver la salud como su meta, no la pérdida de peso temporal , y los cambios de estilo de vida permanente es cómo seguir siendo consistentemente saludable.
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Dejar de mirar a la escala, por lo menos al principio. Centrarse en la mejora de las áreas de su vida que están intrínsecamente conectados a su línea de la cintura , como la preparación de comidas saludables y hacer al menos una pequeña cantidad de ejercicio todos los días. Tenga cuidado de evitar las trampas de tratar de hacer demasiadas cosas demasiado rápido , ya que puede ser abrumador y puede poner el logro de sus metas en peligro. Incluso los pequeños cambios en el estilo de vida , como el agua potable en lugar de refresco , con el tiempo pueden dar importantes cambios en su peso, y lo más importante su salud.
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Únase a un gimnasio si no lo has ' t ya , y hacer un compromiso con usted mismo para ir sobre una base regular. No es terriblemente importante inicialmente ir muy a menudo , sino simplemente para ser coherente . Conforme pasa el tiempo , se convertirá en un hábito y parte de su rutina , y usted puede agregar ejercicios adicionales a medida que se sienta más cómodo con un estilo de vida activo . Considerar seriamente la posibilidad de contratar a un entrenador personal ; que le puede educar sobre qué ejercicios hacer para bajar de peso , y la forma de llevarlas a cabo de forma segura.
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Si los pequeños cambios no están produciendo los resultados que uno espera , crear un plan de alimentación que crea una ligera déficit calórico . Según Stella Ejiofoh - Alli , director médico del Arte de Vivir Nigeria, el conteo de calorías es un método probado para perder peso. Este déficit calórico no debe ser extremo , preferentemente menos de 500 calorías ; si usted se siente mucha hambre durante todo el día no está comiendo lo suficiente . La pérdida de peso no requiere la inanición , y conseguir codicioso por comer muy poco va a ser contraproducente, ya que anima a comer en exceso y aumento de peso después de la dieta. Pesar sus partes con el fin de saber exactamente la cantidad exacta de calorías , proteínas y otros nutrientes que usted está recibiendo en su dieta. Un libro de registro de sus comidas puede ser extremadamente útil , siempre y cuando informe honestamente todo lo que come , y rendir cuentas a ti mismo.
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Si necesita ayuda para crear un plan de comidas , contratar a un profesional nutricionista para crear una para usted . Estos profesionales están muy bien educados en la nutrición y la dieta , y se puede poner en un camino saludable y exitoso a su peso ideal . La Oficina de Estadísticas Laborales señala que los nutricionistas requieren por lo menos una licenciatura en ese campo , y la certificación del estado . Ni que decir tiene , que saben lo que están haciendo, y pueden ser un recurso invaluable para los nuevos en la alimentación saludable.