Cómo quemar grasa en lugar de carbohidratos

No es una cuestión de que su cuerpo quema las grasas o carbohidratos o bien , debido a que ambos se queman simultáneamente todo el tiempo. El único objeto de influencia es el porcentaje . Durante la actividad física de rutina, cuando el cuerpo no está en un estado de esfuerzo , la proporción de la quemadura de grasa a carbohidratos es de 50-50. Durante la actividad aeróbica , esta relación cambia y la grasa se convierte en el combustible más utilizado . Cuando se trata de la dieta , la única manera de convencer a su cuerpo a utilizar la grasa que ha estado llevando a cabo en es crear un déficit de calorías . Esto significa quemar más calorías que usted toma pulg Cosas que necesitará Lápiz

Papel
30 minutos a 1 hora diaria de acceso a Internet
tiempo libre de
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Ejercicio Matemáticas 1

Crear una lista de tres o cuatro actividades físicas divertidas que , para ti, son moderadamente intenso. Esto significa que la realización de estas actividades te deja con falta de aliento lo suficiente para hacer que su hablar suena esporádica pero no trabajado .
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Dedique 30 minutos a una hora de tiempo cada día , cuando es muy probable que tener el estómago vacío, por ejemplo, antes del desayuno o una hora antes del almuerzo o la cena , para el ejercicio.
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Pase por lo menos 30 minutos, sin parar, cada día dedicado a uno de su capacidad aeróbica enumerado actividades.
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elevar la intensidad de su entrenamiento a un nivel en el que es difícil para que usted tanto habla y realizar su actividad al mismo tiempo. Continuar a este ritmo durante al menos 30 segundos, pero no más de 1 minuto , y luego vuelva a su ritmo inicial. Incorporar dos a tres de estos " sprints " en una sesión de ejercicios aeróbicos de 30 minutos .
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alternativo entre sus ejercicios de elección ya sea cada día o cada dos días para mantener el cuerpo desafiado por sus actividades enumeradas .

dieta
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Crear una lista de los alimentos más comunes en su dieta actual .
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Utilice el índice glucémico (IG ) de los recursos al final de este artículo para buscar el valor en el IG de los alimentos que componen su dieta.
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Haga clic en la solapa " Base de Datos de las indicaciones geográficas" . Baja por la lista y , uno a la vez , introduzca el nombre de cada alimento en el cuadro de búsqueda apropiada , haga clic en Buscar. Registre la carga glucémica ( GL) para cada una de sus comidas .
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Revise su lista . Haga una elección ya sea INTERCAMBIAR esos alimentos en su lista con un valor superior a 54 GL de un alimento GL menor que satisface la misma ansia; Eliminar algunos o todos los alimentos con alto contenido de GL de su dieta por completo; oa partir de ahora disminuir su consumo de parte o la totalidad de esos alimentos ricos en GL .