Técnicas para un vientre plano
hinchazón de estómago es un problema temporal que puede hacer que sea difícil tener un vientre plano . Eliminar algunos de los factores que causan la hinchazón, y es posible estar un paso más cerca de lograr ese objetivo.
Estreñimiento puede hacer que usted aparece hinchada, por lo que comer una dieta alta en fibra y mantenerse hidratado. Hacer cereales integrales , frutos secos , frutas y verduras , una gran parte de la dieta, y el objetivo de alrededor de ocho vasos de agua todos los días .
Una alergia a los alimentos, como lácteos o trigo, puede causar el exceso de gas y hacer que usted aparece hinchado. Un médico puede ayudar a diagnosticar la alergia a algún alimento que pueda tener. Otros alimentos que causan gases - repollo , frijoles o el brócoli - deben ser limitadas, pero no se evita por completo, ya que tienen muchos beneficios para la salud
No comer demasiado rápido, y asegúrese de masticar la comida lentamente ya fondo. . Comer todo el día y mantener las comidas pequeñas, no es grande . Evite las bebidas gaseosas y goma de mascar límite , que pueden causar que trague más aire. Una dieta baja en sodio también puede ayudar con la hinchazón , ya que los alimentos salados conducen a la retención de agua .
Si su estómago está todavía hinchado, consulte a un médico para discutir qué otra cosa podría ser la causa de la hinchazón , y para descartar cualquier cosa que podría ser más grave.
Si su salud no es un problema , pregunte al médico o un nutricionista para ayudarle a establecer un plan de alimentación para bajar de peso máximo que no ponga en peligro la salud o el metabolismo . Si bien una reducción de calorías puede ser necesario , es importante no reducir las calorías a un extremo y para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes que necesita .
Toning
el otro gran factor que hace que sea difícil lograr el aspecto de un vientre plano es la grasa estomacal. Mucha gente piensa que los crujidos son la clave para perder peso en la sección media. Sin embargo , si bien pueden ayudar a tonificar los músculos abdominales , no van a hacer que la grasa desaparece. La mejor manera de hacerlo es combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza y una dieta saludable . Los músculos tonificados bajo una capa de grasa no harán que el vientre se ven planos .
Considerar la creación de una consulta con un entrenador personal, o conseguir una membresía de un gimnasio para ayudar a perder peso y ponerse en forma . Usar una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza , especialmente para los músculos abdominales. Clases de kickboxing y pilates trabajarán todo el cuerpo, o pedir al entrenador de sugerencias que le ayudarán a lograr un vientre plano . Encontrar un par de formas de cardio que son agradables , como correr o nadar, para ayudar a quemar grasa.