Baja en grasa Dieta, ejercicio y Pérdida de Peso
Escriba sus metas en un papel , incluyendo cantidad de peso que desea desconectar y hasta los centímetros que desea perder. Llevar un diario de pérdida de peso cada semana le inspirará para seguir con su plan de dieta y pérdida de peso. Tome su peso cada semana , y medir su cintura , caderas y en cualquier otro lugar que desee recortar .
Dietas Do Work
La parte más importante de su dieta y el ejercicio programa es que te gustan los alimentos que usted come y disfruta de tu plan de entrenamiento . Selección de los alimentos que son bajos en grasas saturadas , calorías y ricos en vitaminas , minerales y fibra , va a funcionar bien . Incluya mucha variedad cada día para evitar el aburrimiento . Sea generoso con los condimentos y crear platos sabrosos. Date un capricho una vez a la semana , por lo que no se siente privado de una comida favorita.
Frutas, verduras y carbohidratos
elegir el color más brillante verduras y frutas para una buena salud . Mayoría de los productos contiene poco o nada de grasa. Saltee pimientos , cebollas, brotes de soja y el brócoli con agua y los condimentos , y agregue 1 cucharada de aceite de oliva cuando esté terminado . Pastas de grano entero , pan y cereales tienen muy poca grasa y son muy abundantes . Lea las etiquetas para el contenido de grasa , sodio y conservantes. Frutas hace un postre maravilloso o un aperitivo durante el día, y satisface su gusto por lo dulce .
Proteínas y lácteos Selecciones
pechos Cocine sin piel de pollo , pavo, pescado , mariscos y tofu , que son naturalmente bajos en grasa. Experimente con recetas creativas que incluyen proteínas y verduras. Asar a la parrilla y barbacoa son sabrosas formas de solucionar estas proteínas bajas en grasa. Limite su carne roja a una pequeña porción de 3 oz una o dos veces a la semana , y elija cortes bajos en grasa. Disfrute de los productos lácteos bajos en grasa como el yogur , el queso cottage y leche descremada. Clara de huevo scramble es deliciosa con queso parmesano espolvoreado y espinacas .
Cantidad de ejercicio
¿Cuánto ejercicio es lo que hay que hacer para bajar de peso? De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte , que tendrá que poner en al menos cuatro horas a la semana para perder una cantidad significativa de peso. Usted tendrá que seguir con esto de no recuperar su peso. La organización también sugiere el entrenamiento con pesas junto con su ejercicio aeróbico para desarrollar músculos.
Opciones Ejercicio
gimnasios tienen una amplia selección de equipos, incluidas las bicicletas estáticas, cintas de correr y elípticas máquinas. Generalmente ofrecen clases de aeróbic , tanto de alto y bajo impacto , de pilates y de yoga. Andar en bicicleta, o tomar un paseo a paso ligero , si el clima lo permite . Si le gusta trabajar en la intimidad de su casa, comprar una cinta de correr, tener a mano pelotas de ejercicio , cuerdas para saltar y pesas. Muchos vídeos aeróbicos están disponibles que puede ejercitar con cuando el tiempo lo permite . Junto con la pérdida de peso y ponerse en forma , hacer ejercicio es una gran elevador del humor .