¿Quieres perder 60 libras en un apuro ? La pérdida rápida de peso puede ser peligroso si no se hace correctamente y bajo la supervisión directa de un médico. Mediante la comprensión de los niveles seguros de pérdida de peso y la forma correcta de combinar dieta y ejercicio para lograr sus metas, usted puede perder sus 60 libras en seis meses sin poner en riesgo su salud o bienestar. Fundamentos de la pérdida de peso

La única manera médicamente garantizada de perder peso es quemar más calorías de las que ingiere durante un período sostenido de tiempo. Una libra de peso corporal equivale a 3.500 calorías , por lo que necesita para gastar (o no consumir ) 3.500 calorías para perder una libra. Usted puede hacer esto mediante la reducción de su consumo de calorías , la práctica de ejercicio aeróbico , o ambos. Los expertos sugieren que la cantidad máxima de seguridad de peso que perder es de 2,5 libras por semana . Para calcular la cantidad de calorías que usted puede perder con seguridad , utilice una calculadora de calorías en línea para averiguar lo que su necesidad diaria es , y luego utilizar eso para averiguar la cantidad de calorías que usted puede eliminar todos los días.
Dieta

Olvida los carbohidratos y las grasas : la clave para perder peso es comer una dieta sana y equilibrada , asegurándose de que se restringe el número total de calorías. Aunque se puede optar por comer menos carbohidratos y gramos de grasa , la verdadera clave es calorías. Usted tiene una mejor oportunidad de perder peso a través de modificación de la dieta que a través de ejercicio. Coma cosas que son bajos en calorías pero ricos en fibra para ayudarle a sentirse lleno y satisfecho , y ser consciente de todo lo que pasa entre los labios : . Calorías ocultas pueden ser los más peligrosos

Ejercicio

Después de averiguar sus necesidades básicas diarias de calorías , puede ayudar a crear un déficit de calorías mediante el ejercicio. Aunque el ejercicio no va a compensar una mala dieta , el ejercicio mejora la salud cardiovascular, que es de por sí una buena cosa. Utilice una calculadora de ejercicio para calcular la cantidad de su actividad contribuye a su plan de pérdida de peso .