Fórmula de calorías para bajar de peso
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para pasar el día . Esto se conoce como la tasa metabólica basal. Es diferente para cada persona , y es el primer número que tiene que averiguar para desarrollar su plan de pérdida de peso .
La tasa metabólica básica está determinada por su edad , la composición corporal , sexo y nivel de actividad. En general , cuanto más joven , más grande y más activo sea , más calorías quema su cuerpo como parte de su función normal de cada día . Su médico o dietista pueden ayudarle a determinar su BMR , y varias organizaciones de la salud de buena reputación tienen calculadoras BMR en línea gratuitos .
Crear un déficit
El truco de la pérdida de peso es cada vez su cuerpo a aprovechar su energía de reserva , que se almacena en forma de grasa. La forma de hacerlo es comer y beber menos calorías que su número de BMR. Esto se conoce como la creación de un defecit energía. Por ejemplo, si el número de su BMR es 2400 calorías y consumir sólo 2.000 , su cuerpo va a quemar la grasa por valor de 400 calorías " para cubrir el déficit .
Actividad diaria Búsqueda
Simplemente comer y beber menos calorías le ayudará a perder peso, pero también lo será el aumento de su metabolismo basal a través de una mayor actividad . Para promover la pérdida de peso y la buena salud en general , la Clínica Mayo recomienda por lo menos 30 minutos de actividad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana .
Hacer que sus cálculos
A libra de grasa quema alrededor de 3.500 calorías. Para perder una libra en el transcurso de una semana , es necesario crear un déficit diario de 500 calorías.
La Clínica Mayo recomienda perder peso a un ritmo entre media libra y dos libras a la semana . Es importante no cortar calorías demasiado , tanto por razones de salud y para la pérdida de peso a largo plazo . Si no come lo suficiente, su cuerpo entra en pánico y comienza a acumular grasa , ya que piensa que está en peligro de morir de hambre .