Con un mayor acceso a la comida rápida y el tamaño de las porciones que crecen , los adolescentes se están convirtiendo rápidamente sobrepeso e incluso obesidad. Además de la ingesta calórica extrema muchos adolescentes consumen , la mayoría no están recibiendo suficiente ejercicio para mantener un peso saludable. Los adolescentes deben tomar decisiones de dieta saludable y hacer ejercicio casi todos los días de la semana con el fin de perder peso de manera eficaz y segura. Dieta

Uno de los culpables del aumento de peso de adolescentes es la dieta pobre. Comida rápida , altos niveles de azúcar y grasa en los alimentos diarios y elección de los alimentos procesados ​​o refinados son todas las causas del aumento de peso . Al igual que con los adultos , los adolescentes deben beber al menos 64 onzas de agua cada día para limpiar el sistema de grasa , sodio y toxinas , así como para mantenerse hidratado. Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras cada día , ya que contienen un equilibrio saludable de minerales y vitaminas , además de fibra. Los adolescentes deben comer por lo menos tres porciones de productos lácteos y tres porciones de proteína al día .

Adolescentes deben comer el desayuno cada día para iniciar el metabolismo, que es clave para perder peso. Comer el desayuno también te llena , lo que reduce las posibilidades de comer demasiado tarde en el día .
Ejercicio

Hacer mucho ejercicio puede ayudar a los adolescentes aumentan las endorfinas , que mejorar el sueño y ayudar a combatir la baja autoestima . Los adolescentes deben participar en actividades que aumentan la frecuencia cardíaca como correr , bailar o practicar deportes durante al menos una hora cada día. Ejercicios de entrenamiento de fuerza simples como flexiones de bíceps , tríceps estocadas o aumentar la masa muscular para mantener las articulaciones en pleno funcionamiento y aumentar el metabolismo. Haz 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza para los tres conjuntos cada dos días. Descanso entre ejercicios de entrenamiento de fuerza es importante permitir que los músculos para reparar y reducir las lesiones.

Sugerencias

adolescentes deben nunca someterse a un programa de dieta sin la supervisión de un médico, debido a que necesitan un montón de nutrición que puede que no conseguiría de otra manera con un plan de dieta restrictiva. Programas como los vigilantes del peso pueden ser aprobadas por un médico debido a que comen regularmente alimentos nutritivos en porciones saludables.

Reducir la ingesta de bebidas azucaradas como las gaseosas o jugos , ya que contienen calorías vacías. Recorte de las bebidas azucaradas puede reducir la ingesta calórica en unas 200 calorías o más al día . Incorporar cualquier tipo de actividad en la vida diaria , como caminar o andar en bicicleta a la escuela , uniéndose a un deporte organizado o conseguir fuera de lugar de ver televisión .