Con la obesidad convirtiéndose en un problema importante entre los jóvenes de Estados Unidos , la gente está empezando a buscar diferentes maneras de perder peso. Aunque algunos recurren a pastillas, dietas de moda e incluso la cirugía , la forma más fácil , más barato y más eficaz de perder peso es a través de una dieta adecuada y ejercicio. Esto no significa que usted tiene que dejar de comer los alimentos que usted ama o que usted necesita para convertirse en un atleta. Para empezar a perder peso, usted sólo tendrá que ajustar sus hábitos alimenticios y ser más activos con el fin de aumentar su metabolismo y quemar calorías. Dieta y Nutrición

Un error común acerca de la dieta es que usted necesita para cortar las comidas o comer lo menos posible . Eso es en realidad contraproducente. La clave para un buen plan de pérdida de peso es la velocidad de tu metabolismo. Un aumento del metabolismo ayuda a descomponer los alimentos que consume en lugar de almacenar el exceso de calorías en forma de grasa . La mejor manera de estimular su metabolismo es comer comidas más pequeñas más a menudo. Usted debe tratar de comer de seis a ocho comidas pequeñas al día . Como resultado, usted va a comer cada dos o tres horas. Esto mantendrá su metabolismo trabajando constantemente durante todo el día, así como le impide tener hambre y comer en exceso .

Junto con comer comidas más pequeñas con más frecuencia , es importante ajustar el tipo de alimentos que usted come . Revise las etiquetas de todos los alimentos que el consumo y tratar de evitar las grasas saturadas , grasas trans, hidratos de carbono simples y azúcar. Los adolescentes , en especial , tienen una tendencia a comer comida chatarra, que es alta en calorías , grasa y azúcar. Los adolescentes que intentan perder peso deben sustituir la comida chatarra como papas fritas , papas fritas y soda con alimentos enteros, sin procesar , como los vegetales crudos y frutas frescas. Basta con cambiar de sosa al agua le ayudará a alcanzar sus metas de pérdida de peso más rápidamente.

Otra buena manera de cortar la comida chatarra es que los padres puedan preparar una comida saludable para los adolescentes a tomar con ellos a la escuela, en lugar de confiar en el menú del almuerzo escolar. Los adolescentes a menudo se sienten presionados a comer alimentos poco saludables y pueden tomar malas decisiones . Al eliminar esa opción , será mucho más fácil mantener una dieta adecuada. Un ejemplo de una pequeña comida saludable es la mitad de un sándwich de pavo , o una taza de yogur con una pieza de fruta . Algunos ejemplos de alimentos saludables incluyen frutas , verduras, carnes magras, pescado , productos lácteos sin grasa , nueces sin sal , clara de huevo y granos enteros.

Aunque su dieta en general debe incluir alimentos que son saludables para usted, no es necesario cortar los alimentos que le gustan . Una vez por semana , satisfacer los antojos y comer una pequeña comida de su elección. No importa la cantidad de calorías , grasa o azúcar que tiene, si usted se limita a un pequeño "todo vale" comida a la semana , no va a afectar negativamente a su dieta y usted tendrá algo que esperar a después de todo su trabajo duro.

ejercicio

La mejor manera de poner en marcha la pérdida de peso es por el alza de su metabolismo a través del ejercicio . La clave fundamental para cualquier programa de ejercicios para bajar de peso es el ejercicio cardiovascular. Esta consiste en cualquier forma de ejercicio que aumenta la respiración y eleva su ritmo cardíaco. La forma más fácil y común de hacer ejercicio cardiovascular es a través de entrenamiento aeróbico . El entrenamiento aeróbico implica el ejercicio a un ritmo estático durante un período prolongado de tiempo. Esto plantea efectivamente la frecuencia cardíaca y la mantiene a una velocidad fija para la duración de su entrenamiento. Correr, andar en bicicleta y nadar son excelentes ejercicios aeróbicos. Al hacer el entrenamiento aeróbico , el objetivo de 15 a 45 minutos de ejercicio constante. Para obtener los mejores resultados , hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana.

Porque el entrenamiento aeróbico se considera a veces tedioso y aburrido , puede ser difícil mantener la motivación y mantener su rutina de entrenamiento . Como resultado de ello , es importante encontrar una forma de ejercicio que usted disfrute y que incorpora el entrenamiento cardiovascular . Practicar deportes como el hockey , el fútbol y el baloncesto son buenas formas de mantenerse activo y quemar calorías. La mayoría de las escuelas tienen equipos deportivos intramuros que los estudiantes pueden unirse a si es demasiado difícil de hacer que los equipos de la Universidad . Esto le ayudará a mantenerse activo y agregar una rutina de ejercicio estructurado para su plan de pérdida de peso . Por otra parte , la participación en la clase de gimnasia es otra forma de agregar el ejercicio a su rutina diaria. Si las opciones de tu escuela se limitan , encontrar una clase de ejercicios en su gimnasio local que le guste, y tratar de asistir de forma coherente. Aunque el entrenamiento aeróbico es a menudo vinculada a los programas de pérdida de peso , no es necesario hacer ejercicios aeróbicos de hacer ejercicio . Sin embargo , es importante mantenerse activo y obtener su ritmo cardíaco hasta por lo menos cuatro veces a la semana .